25 práticas de autocuidado simples e baseadas na ciência para uma mente, corpo e alma saudáveis
Quando estou me sentindo realmente nojento, começo a perder alguns dos meus princípios de autocuidado. Eu vi isso acontecendo comigo recentemente e sabia que precisava de algum reforço. Não fazemos todos às vezes?
Então, eu vim com a lista abaixo com minhas 25 melhores dicas de autocuidado para o corpo e a alma. Embora cada um seja digno de uma postagem no blog por conta própria, achei que este resumo consolidado poderia ser bastante útil.
1. Saia.
Abandonar o conforto de sua casa é uma ótima maneira de melhorar a saúde física e mental. Semelhante à meditação, passar tempo ao ar livre beneficia o cérebro. De outros estudos sugerem que estar fora da natureza também nos faz sentir mais vivos. Mesmo vivendo em um área com mais espaço verde (ou seja, parques e jardins) está associado a maior satisfação com a vida e menos sofrimento mental.
2. Experimente um treino ao ar livre .
Considere levar sua sessão de suor para a natureza também. A pesquisa mostra que trabalhar ao ar livre melhora a saúde mental e pode diminuir a tensão, a raiva e a depressão.
3. Pague adiante.
Ao ajudar os outros, na verdade ajudamos a nós mesmos também. Dar uma mão não apenas melhora a saúde mental, mas também pode levar a uma vida mais longa. O voluntariado também afeta positivamente a autoconfiança, a auto-estima e o bem-estar geral.
4. Respire os aromas certos.
Sabemos que as técnicas de respiração podem nos ajudar a relaxar. Mas o que que respiramos pode ser tão importante quanto quão nós respiramos. Enquanto os benefícios da aromaterapia são debatidos, a pesquisa sugere que os aromas cítricos - óleo essencial de laranja em particular - podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, e sentir o cheiro do alecrim pode melhorar a memória.
5. Estresse menos.
Agora, todos nós sabemos que o estresse é muito ruim para nossa saúde. A pesquisa sugere que o estresse pode ser contagioso, e quanto mais estressado nós pensar estamos, pior pode ser para a saúde do nosso coração. Mas entre trabalho, relacionamentos, família e tudo o mais que a vida joga em nós, é difícil não sucumbir a isso.
6. Esteja atento.
Focar no presente - sem julgar como nos sentimos e o que pensamos - pode ser uma prática libertadora e saudável. Estudos mostram que entrar em sintonia com nós mesmos por meio da atenção plena reduz o estresse e a depressão , nos ajuda a nos ver em um luz mais verdadeira , e pode até ajudar a evitar que nossas mentes divaguem.
7. Seja feliz!
Todos nós sabemos que a felicidade é uma sensação boa, mas também é ótimo para nossa saúde . A pesquisa sugere que se sentir feliz pode até prevenir doença , Incluindo doença cardíaca Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Universidade da Califórnia, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 13 de agosto de 2013, 110 (33): 13684–13689. Mas ser feliz é mais fácil dizer do que fazer, certo? Acontece que, na verdade, existe uma maneira simples de se sentir mais otimista: quebrar um sorriso ! Lendo citações engraçadas É uma boa ideia.
8. Medite.
A meditação é a prova de que não leva muito tempo para fazer bem à mente e ao corpo. Apenas alguns minutos para acalmar sua mente podem ajudar a aliviar o estresse. Obay. Outros benefícios incluem um aumentar a compaixão e estabilidade emocional, e algumas pesquisas sugerem que a meditação pode até mesmo manter o inverno na baía. A melhor parte? Seus benefícios continuam mesmo quando não estamos meditando - considere isso um presente (para você mesmo) que continua sendo oferecido. Mergulhe um pouco de meditação na vida do dia-a-dia com estes 10 técnicas incríveis .
9. Dance ao redor.
Sacudir seu butim não somente fazer para um físico em forma. Também pode melhorar o humor e a imagem corporal, levar a uma melhor perspectiva, está associado a um menor risco de demência , e até ajudá-lo a fazer amigos. Considere esta sua deixa para uma festa boba de dança improvisada.
10. Aumente as melodias.
Se você já notou que certas músicas trazem um sorriso ao seu rosto, você não está sozinho. Acontece que a ciência também tomou nota. Pesquisas mostram que ouvir música já gera emoções positivas ainda mais intenso , e música animada, em particular, pode fazer ótimas coisas para o seu humor . Além disso, o bloqueio também pode melhorar a saúde do coração. Além disso, existem muitos citações de música para mostrar que o poder da música é verdadeiramente mágico.
11. Coma mais frutas e vegetais.
Adicionar mais frutas e vegetais ao nosso prato é uma ótima maneira de praticar o autocuidado durante todo o dia. Pesquisas mostram que comer bagas aumentam a saúde do cérebro enquanto comer pimentas previne o mal de Parkinson. E no caso de precisarmos outro razão para carregar nas virtudes da natureza, encher sete porções de frutas e vegetais por dia pode nos faça mais felizes .
12. Pratique exercícios regularmente.
O exercício regular pode transformar sua vida. Não tenho conseguido me exercitar muito nas últimas semanas desde que fiquei doente e isso tem sido uma tortura. Vejo a diferença em como penso, quanto faço e quanta energia tenho. Como diz Richard Branson, uma hora de exercício equivale a quatro horas extras de produtividade. Arranje tempo para o exercício, isso lhe devolverá o tempo.
13. Delicie-se com alguma terapia de varejo.
Shopaholics , alegre-se! Ir ao shopping pode ajudar a aliviar a depressão leve e nos deixar mais confiantes, de acordo com alguns pesquisadores . Outro estudo sugere que comprar roupas novas pode melhorar o humor de uma pessoa . Ciência à parte, presentear-se com algo brilhante, especial e novo (não precisa ser caro!) É uma maneira bastante infalível de colocar um sorriso no rosto.
14 Permita-se sentir o que quer que esteja sentindo.
Às vezes você vai ficar pra baixo, muito pra baixo. Às vezes você vai se machucar. E você não vai querer sair do sofá. Está bem. Deixe-se amuar, tire tudo do seu sistema. Não lute porque “o que você resiste, persiste”. Portanto, não resista. Quanto mais cedo você tirar tudo, mais cedo poderá seguir em frente.
15. Torne-se um leitor ávido.
Ao contrário do que alguns valentões do ensino médio acreditam, ler é legal. Além disso, é realmente muito bom para a nossa saúde. Estudos sugerem que a leitura regular mantém a mente afiada à medida que envelhece, e a leitura de ficção, em particular, contribui para mais criatividade e uma mente mais aberta . Abrir um livro também pode melhorar o sono e nos tornar mais empáticos. Além disso, você pode encontrar citações positivas , também.
16. Ria alto.
Há uma razão pela qual as pessoas dizem que o riso é 'o melhor remédio' e há muitos citações sobre sorrir : Rir e rir beneficiam nosso saúde mental e física , especialmente quando combinado com exercícios. Ceder em uma caixa de graça pode melhorar nossa qualidade de vida geral enquanto ficar pateta com outras pessoas pode nos ajudar conectar-se com as pessoas de quem rimos e fomentar nossos relacionamentos. Seu plano de ação: assistir a um filme engraçado ou uma comédia na televisão - as reprises de Como conheci sua mãe pode realmente ser bom para o seu coração.
17. Olhe para algo fofo.
Impulsionador instantâneo do humor: olhar fotos de animais bebês. Graças ao Pinterest, isso é incrivelmente fácil. Além disso, navegar por essas fotos pode até mesmo ajudá-lo quando você estiver no trabalho. A pesquisa sugere que pode aumentar sua produtividade no trabalho. Só, uh, não deixe o chefe pegar você.
18. Obtenha Zzz's suficientes.
Há toneladas de coisas que podem sabotar nosso sono, seja tarde da noite no escritório, uma noite louca com amigos ou apenas colocando em dia Escândalo . O problema é que fechar os olhos economizando pode prejudicar a produtividade no trabalho, fazer-nos optar por comer porções maiores e pode levar a doenças como doenças cardíacas e diabetes. Priorize o tempo de soneca para você ficar mais saudável e feliz, mesmo que seja apenas uma soneca rápida durante a sua pausa para o almoço.
19. Declutter.
Alguns pesquisadores acreditam que a desordem pode nos estressar e nos derrubar. Por outro lado, separar e limpar papéis desorganizados, roupas, bugigangas ou qualquer outra coisa que esteja lotando nossas vidas pode nos ajudar seja mais produtivo , alegre e calma .
20. Bata no pavimento.
Além de queimar calorias, correr é um estimulante do humor que pode ajudar a reduzir a ansiedade. A corrida de longa distância, em particular, pode até fornecer alívio da dor . Os exercícios, em geral, estão associados à diminuição dos sintomas de depressão, então amarre seus tênis na próxima vez que precisar melhorar o humor.
21. Abrace suas imperfeições.
Você provavelmente já leu isso de mim antes. Suas imperfeições são sua perfeição. Abrace-os. Deixe-os revelar sua individualidade. Ria deles se precisar. Perfeito é chato. As imperfeições tornam as coisas interessantes. E por trás de cada imperfeição está uma força.
22. Cuddle.
Quer você seja a colher grande ou a colher pequena, abraçar é bom para você. Estudos mostram que o contato físico reduz o estresse e libera um hormônio chamado oxitocina que aumenta a felicidade.
23. Ligue seu Om.
Não é nenhuma surpresa que a ioga seja uma prática saudável. Isso ajuda aliviar a ansiedade , estresse e depressão, ao mesmo tempo em que aumentam os níveis de energia e melhoram nossa sensação geral de bem-estar. Não pense que você tem que se comprometer com uma aula de ioga completa para colher seus benefícios para a saúde. Apenas 20 minutos no tapete melhora o foco e estimula o cérebro. Tente esse posturas de ioga restaurativas para apagar qualquer tensão acumulada.
24. Desconecte.
Crie espaços sagrados em seus dias ou semanas onde você se desconecte de tudo. Sem e-mails, internet, blackberry, nada. Estamos nos transformando em uma sociedade com DDA, pulando de uma distração para outra. Assuma o controle traseiro. Desligue regularmente ou você queimará seu hardware emocional.
25. Saia da cidade.
Quando se trata de tirar férias, a maioria dos americanos não faça muito disso. Mas pular as férias das 9h às 17h faz mais mal do que bem: estudos mostram que pular as férias em família está associado a um maior risco de doenças cardíacas em homens e mulheres. Seja reservando uma viagem para um local exótico ou indo para algum lugar próximo, o tempo longe do trabalho pode ajudar atualize nosso foco , e ser exposto a um novo local ou experiência pode aumentar a criatividade . Mais, todos merece uma pausa!