4 etapas para desenvolver hábitos poderosos

Atrás de cada sucesso há um rastro de migalhas de pão. Se você refazer os passos de qualquer pessoa de sucesso, encontrará um caminho repleto de passos intencionais e pragmáticos misturados com pedaços de boa sorte ao longo do caminho. Seu sucesso depende de sua capacidade de estabelecer e desenvolver hábitos poderosos.

Compreendendo o 'ciclo do hábito'

“A estrada para o inferno é pavimentada com boas intenções.” ~ São Bernardo de Clairvaux

A maioria dos empreendimentos começa com intenções nobres. No entanto, as melhores intenções juntamente com os maus hábitos são uma receita para o fracasso e a decepção sempre. Se você definir uma meta, mas não conseguir estabelecer hábitos que o apóiem ​​e movam em direção a essa meta, você está sabotando seus próprios esforços

Somos escravos de nossos hábitos. Eles nos controlam. Eles ditam nossas ações e essas ações determinam nossos resultados. Quando você estabelece bons hábitos, obtém bons resultados.

De acordo com Charles Duhigg, autor do livro O poder do hábito , todo hábito começa com um padrão psicológico de três partes chamado 'ciclo de hábito'. Primeiro, há uma sugestão ou gatilho que sinaliza e envia seu cérebro para o modo automático, permitindo que um comportamento se desenvolva. Em seguida, vem a rotina, que é o próprio comportamento real. Por último, é a recompensa, que é algo de que seu cérebro gosta e o ajuda a lembrar do “ciclo do hábito” no futuro.

Os neurocientistas acreditam que os comportamentos que criam hábitos estão localizados em uma parte do cérebro chamada gânglios da base, que é responsável pelo desenvolvimento de emoções, memórias e reconhecimento de padrões. As decisões e escolhas conscientes, entretanto, são feitas no córtex pré-frontal, que é uma parte totalmente diferente do cérebro. Assim que um padrão de comportamento repete o loop várias vezes e se torna automático, a parte de tomada de decisão do seu cérebro entra no 'modo de suspensão'

“… O cérebro começa a trabalhar cada vez menos”, diz Duhigg. “O cérebro pode desligar quase completamente. … E isso é uma vantagem real, porque significa que você tem toda essa atividade mental que pode se dedicar a outra coisa. ” Ele prossegue, dizendo: “você pode realizar esses comportamentos complexos sem estar mentalmente ciente deles por causa da capacidade de nossos gânglios da base: tomar um comportamento e transformá-lo em uma rotina automática”.

Estudos provar que as pessoas realizarão comportamentos automatizados - como sair de uma garagem ou escovar os dentes - da mesma forma todas as vezes, se estiverem no mesmo ambiente. Compreender como os comportamentos são formados e solidificados é o primeiro passo para quebrar esses loops ruins e desenvolver hábitos poderosos.

4 etapas para desenvolver hábitos poderosos

Agora que você está ciente de como os hábitos são formados e como os comportamentos são perpetuados naturalmente pelo seu cérebro, pode elaborar um plano para eliminar os comportamentos negativos e instituir bons hábitos. Os hábitos são um ciclo. E desenvolver hábitos poderosos envolve atos intencionais que estabelecem os ciclos corretos. Aqui estão 4 etapas para ajudá-lo neste processo:

1. Envolva-se em introspecção pessoal e autorreflexão

Introspecção é um processo que envolve examinar os próprios pensamentos e sentimentos de uma pessoa para obter uma visão. A introspecção e a autorreflexão permitem que você não apenas reconheça padrões e ciclos, mas também que determine se eles estão tendo um efeito prejudicial em suas emoções e perspectivas. A introspecção e a reflexão também permitem que você localize seus gatilhos para que possa interromper ou impedir que o “ciclo do hábito” comece. A partir daí, você pode encontrar abordagens alternativas para esses gatilhos e desenvolver um loop de hábitos mais poderoso.

2. Substitua os maus hábitos por outros mais produtivos

Depois de localizar um ciclo de mau hábito, é hora de interrompê-lo. O maior erro que a maioria das pessoas comete ao tentar corrigir um mau hábito, como fumar ou comer demais, é simplesmente tentar abandonar o comportamento. Mas lembre-se, quando o comportamento habitual está ocorrendo, o cérebro está no automático. O córtex pré-frontal está em “modo de espera” e requer ativação para ajudar a quebrar o ciclo.

A forma como os maus hábitos são quebrados e hábitos poderosos são desenvolvidos é substituindo um hábito negativo por um positivo .

Os gatilhos iniciam hábitos. Assim que o gatilho ocorre, o resultado é um comportamento. Ao reconhecer o gatilho e, em seguida, substituir conscientemente um comportamento negativo por um positivo, você redefine o 'ciclo de hábito'. Vamos usar o tabagismo como exemplo. O estresse é o que desencadeia o desejo de fumar na maioria das pessoas. Quando se sente estressada, a pessoa que tenta parar de fumar simplesmente tenta resistir à vontade de fumar um cigarro. Eventualmente, a vontade torna-se insuportável e eles desistem, ou pior ainda, começam a fumar sem perceber. A maneira correta de encerrar o ciclo é quando o estresse desencadeia a vontade de fumar, um novo comportamento, como dar uma caminhada rápida, mascar um chiclete ou algum outro comportamento construtivo deve ser praticado. Você deve identificar a deixa, substitua o comportamento indesejado com um novo mais produtivo e garantir que o novo comportamento seja recompensador.

3. Crie um plano de ação

“Uma meta sem um plano é um desejo.” ~ Antoine de Saint-Exupery.

Deixar de criar um plano detalhado e prático é uma maneira infalível de sabotar seu próprio sucesso. O desenvolvimento de hábitos poderosos é um ato intencional que requer um plano. A criação de um plano de ação é um processo muito deliberado e prático. Abaixo está um modelo para a criação de um plano de ação de “ciclo de hábitos”:

• Identifique e anote o hábito que precisa ser mudado.
• Anote dois a três (não mais do que quatro) comportamentos ou etapas necessárias para substituir o hábito.
• Mantenha a lista visível e consulte-a com frequência para mantê-la na mente.
• Tente sempre seguir as etapas na mesma ordem.

Mantenha-se responsável por seu plano. Registre seus sucessos e fracassos durante o processo e ajuste o plano com a freqüência necessária. Certifique-se de comemorar seus sucessos e reconhecer seus fracassos - mas siga em frente.