6 segredos para uma vida mais feliz

Seja você um web designer, professor, bombeiro ou oficial do Exército, você é incentivado a continuar checando as coisas da lista de tarefas, acumulando realizações e concentrando seus esforços no futuro. Sempre há algo mais que você pode fazer para progredir no trabalho: um projeto ou responsabilidade extra que você pode assumir, mais escolaridade que você pode concluir para garantir uma promoção ou um investimento adicional para apostar apenas no caso. Há sempre aquele colega de trabalho que está trabalhando mais horas, mostrando que você também pode e deve fazer mais. E, assim, você se esforça sem parar para superar seus objetivos, constantemente tentando alcançar sua ambiciosa lista de tarefas a fazer.

Por quê? Porque você vive de acordo com a teoria falha de que se quiser ter sucesso, você precisa estar continuamente fazendo as coisas e avançando para a próxima meta o mais rápido possível. Sua mente está sempre na próxima tarefa, na próxima realização, na próxima pessoa com quem você precisa conversar. No processo, você sacrifica o presente - renunciando à felicidade pessoal, suportando sentimentos negativos e tremendo estresse - porque acredita que a recompensa final vale a pena. Como consequência, você fica preso a uma compulsão por trabalho frenética e ansiosa. Você pode se perguntar: 'O que estou fazendo agora para ajudar a alcançar meus objetivos futuros?' Se você não está se perguntando isso, seu gerente, parceiro ou colegas provavelmente estão. E se sua resposta for “nada”, você pode se sentir mal. Daí a necessidade de estar constantemente fazendo algo para melhorar a si mesmo.

Você é apanhado pela compulsão de realizar constantemente, sempre adicionando carne à sua biografia e penas ao seu boné. Você não terminou uma tarefa antes de sua mente voltar para a próxima. Você trabalha duro para limpar as coisas da sua lista de tarefas e, em seguida, imediatamente a preenche novamente. Você pode estar trabalhando em uma apresentação ou artigo, mas sua mente já está no tópico que abordará no próximo. Mesmo em casa, você pode estar lavando pratos, mas sua mente está fazendo uma lista mental de outras tarefas que você precisa realizar.

Essa tendência de se concentrar em fazer as coisas, é claro, não é categoricamente negativa - realizações são coisas boas! No entanto, quando todos abraçam a visão de que cada minuto é uma oportunidade para realizar mais e seguir em frente, você se deixa levar por essa perspectiva e não para para questionar se está funcionando para você. E você pode até se orgulhar de sua força de vontade.

O problema surge, porém, quando continuamos atrasando nossa felicidade em favor de fazer mais coisas para que possamos ser ainda mais felizes mais tarde - ou assim pensamos. Esse processo demorado pode durar para sempre, se transformando em vício em trabalho, o que prejudica o próprio sucesso e a felicidade que buscamos.

O motivo de estarmos tão viciados em fazer as coisas é que acreditamos que a recompensa que vem das realizações - um prêmio ou uma conta de poupança maior - acabará levando à maior recompensa de todas: felicidade. Mas isso não acontece. Temos a ilusão de que o sucesso, a fama, o dinheiro - preencha o espaço em branco - que estamos perseguindo nos trarão algum tipo de realização duradoura. Muitas vezes esperamos ser felizes quando terminarmos com este ou aquele projeto. Por exemplo, você pode pensar que, se trabalhar como um maníaco, receberá uma promoção cobiçada com um grande aumento, o que diminuirá suas ansiedades financeiras em casa, e assim que essa ansiedade passar. . . bem, você finalmente será feliz. Mas existem grandes problemas em tentar constantemente fazer as coisas e focar no próximo: fazer isso ironicamente impede que você tenha o sucesso que deseja e causa estragos no corpo e na mente. Do lado de fora, podemos parecer que temos tudo, mas por dentro, estamos exaustos, não atingindo nosso nível mais alto e nos sentindo miseráveis ​​tanto emocional quanto fisicamente, enquanto nossos relacionamentos sofrem.

Paradoxalmente, diminuir o ritmo e se concentrar no que está acontecendo à sua frente agora - estar presente em vez de estar sempre pensando no próximo passo - o tornará muito mais bem-sucedido. Expressões como “viva no momento” ou “carpe diem” soam como clichês, mas a ciência as sustenta de forma robusta. A pesquisa mostra que permanecer presente - em vez de focar constantemente no que você precisa fazer a seguir - o tornará mais produtivo e feliz e, além disso, proporcionará aquela qualidade evasiva que atribuímos às pessoas mais bem-sucedidas: carisma.

Dadas as demandas de hoje em dia e a difusão da tecnologia, você inevitavelmente enfrenta várias demandas pessoais e profissionais ao mesmo tempo: você pode estar em uma reunião no trabalho, mas também prestando atenção nos textos de seu cônjuge, que precisa de uma carona para casa , ou você pode terminar um documento de trabalho enquanto fica de olho nos e-mails para poder responder a um cliente imediatamente. Alguns locais de trabalho esperam que você esteja sempre atento à sua caixa de entrada durante todo o dia. Mesmo quando não há urgência envolvida, a multitarefa se tornou um estilo de vida. Você se acostumou a checar o telefone enquanto trabalha, passa o tempo com sua família e até na academia e durante as férias.

A multitarefa, em vez de nos ajudar a realizar mais coisas com mais rapidez, na verdade nos impede de fazer tudo bem. Quando estiver executando qualquer tarefa individual, se você for capaz de dar a ela toda a sua atenção, você a executará com muito mais eficiência e rapidez, ao mesmo tempo que desfruta do processo.

Quando somos apanhados em multitarefa ou preocupados com a próxima coisa que precisamos eliminar da lista de afazeres, não estamos apenas prejudicando nosso desempenho, podemos estar prejudicando nosso bem-estar. Um estudo descobriu que quanto mais pessoas se envolvem em multitarefa de mídia (de processamento de texto a mensagens de texto e e-mail), maior será seu ansiedade e depressão os níveis tendem a ser. Se você é constantemente puxado em várias direções diferentes, é natural que se sinta mais estressado e oprimido.

Por outro lado, pesquisas mostram que, quando estamos completamente sintonizados com o que fazemos, desfrutamos mais plenamente dessa atividade. Além disso, estar totalmente presente permite-nos entrar em um estado de absorção total extremamente produtivo. Pense em uma ocasião em que você se deparou com um projeto que temia. Você sabia que envolveria muito esforço, talvez continuasse adiando. Uma vez que você começou, no entanto - talvez finalmente estimulado por um prazo iminente - você se envolveu e o projeto simplesmente fluiu. Você descobriu que realmente gostou do processo. Você se tornou altamente produtivo porque se concentrou totalmente na tarefa em questão. Em vez de ficar estressado com o futuro e ter sua atenção direcionada para diferentes direções, você fez o trabalho bem e ficou feliz em iniciar.

De acordo com um estudo com 5.000 pessoas realizado pelos psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, da Harvard University, os adultos gastam apenas cerca de 50% de seu tempo no momento presente. Em outras palavras, somos verificados mentalmente na metade do tempo. Além de medir quando as mentes das pessoas estavam vagando, os cientistas coletaram informações sobre os níveis de felicidade. Eles descobriram que, quando estamos no momento presente, também somos mais felizes, não importa o que estejamos fazendo. Em outras palavras, mesmo se você estiver se engajando em uma atividade que normalmente acha desagradável, você fica mais feliz quando está 100% ocupado nessa atividade do que quando está pensando em outra coisa enquanto faz isso.

Por que o presente nos deixa felizes? Porque vivenciamos plenamente as coisas que acontecem ao nosso redor. Em vez de nos envolvermos em uma corrida para realizar mais coisas com mais rapidez, desaceleramos e estamos realmente com as pessoas com quem estamos, imersos nas ideias que estão sendo discutidas e totalmente engajados em nossos projetos.

Ao estar presente, você entrará em um estado de fluxo que é altamente produtivo e se tornará mais carismático, fazendo com que as pessoas ao seu redor se sintam compreendidas e apoiadas. Você terá bons relacionamentos, que são um dos maiores indicadores de sucesso e felicidade.

Traga sua mente para o presente

Trazer sua mente de volta ao presente pode parecer assustador. Vamos enfrentá-lo - não será fácil desfazer um hábito que você teve por anos. O primeiro passo é a conscientização.

Quando você perceber que sua mente está indo em direção a pensamentos voltados para o futuro, você pode optar por não seguir a linha de pensamento - em vez disso, você pode empurrar sua mente de volta ao presente. Digamos que você esteja trabalhando em sua mesa, brincando com seu filho ou jantando com seu cônjuge e perceba que sua mente está em outro lugar. Claro, esta não é a primeira vez que sua mente se afastou do presente, mas quando você observa este padrão pela primeira vez, pode ser um pouco perturbador para você. Você pode ter pensamentos como 'Uau, aqui estou com meus entes queridos e não consigo me concentrar neles.' Mas essa consciência é um primeiro passo fundamental.

Tente reorientar sua atenção totalmente para o que está acontecendo à sua frente. Este exercício não é fácil no início, mas, como trabalhar um músculo, você pode fortalecer sua capacidade de permanecer presente repetindo esse exercício continuamente. Como aprender um esporte, requer treinamento. Portanto, este e os cinco exercícios seguintes, quando feitos regularmente, podem ajudá-lo a estar presente mais facilmente.

Leve uma tecnologia rápido

Um dos maiores exercícios de presença e alegria é passar meio dia ou dia inteiro em um fast tecnológico, de preferência na natureza, sem horário. Isso significa que não há tempo de tela. Nenhum. Deixe sua mente descansar e relaxar. Faça caminhadas sem rumo. Contemple o céu. Isso pode parecer estranho no início, e você pode até começar a ficar impaciente ou ansioso porque não está acostumado a não 'fazer' nada. Pode até deixá-lo desconfortável, mas veja se consegue superar esse estado. É apenas uma fase. A mente leva algum tempo para se acalmar. Você pode aprender a relaxar sua mente. A qualidade da sua vida e do seu trabalho depende disso.

Ser ambicioso e ter objetivos é essencial. Para realmente atingir esses objetivos com o melhor de sua capacidade, no entanto, você precisa dar o seu melhor para permanecer presente. Estar presente permite que você encontre satisfação no momento, na tarefa em questão - ao invés de em algum futuro distante, depois de ter realizado tudo e assinalado cada última tarefa de sua lista.

Quando você desacelera e se concentra 100% nas tarefas nas quais está trabalhando ou nas pessoas com quem está, então tudo se torna alegre, até mesmo o mundano. Essa alegria, por sua vez, leva você a ter um melhor desempenho, ser mais produtivo, tornar-se carismático e construir relacionamentos melhores.

Faça o seu melhor para estar presente conscientemente

Comece com um exercício de 10 minutos. Por exemplo, se você tem uma apresentação em PowerPoint para preparar ou está trabalhando para preencher seus impostos, experiências de que não gosta ou deseja terminar o mais rápido possível, veja se pode dar a elas toda a atenção. Use essas atividades entediantes como grandes oportunidades para treinar sua atenção. Você pode descobrir que até começa a apreciá-los. Observe quando sentir vontade de se distrair navegando na Web ou verificando o telefone e pratique se concentrar exclusivamente na tarefa em questão.

Fora do trabalho, reserve um tempo para assistir ao pôr do sol, escove seu animal de estimação ou faça suas tarefas sem mandar mensagens de texto, falar ao telefone ou se ocupar com o planejamento ao mesmo tempo. Quanto mais você pratica estar presente em suas atividades, mais estar presente se torna um hábito. Não se trata de quão rápido você pica os vegetais ou quando você pode preparar o jantar. É sobre o ato de se picar: encontre prazer em cortar os vegetais por igual, por exemplo. Observe cada detalhe.

Tente meditação

A meditação pode ajudá-lo a cultivar um estado de calma e quietude em sua mente, deslocando o ciclo de desejo e ansiedade que surge com a busca pelo futuro. A pesquisa mostra que meditadores experientes têm menos atividade cerebral em áreas relacionadas à divagação da mente.

Existem muitas formas de meditação. Encontre o que é certo para você. Se você não se sente atraído pela meditação como uma forma de se acalmar e se concentrar, existem outras atividades, como ioga, exercícios respiratórios baseados em ioga, tai chi ou caminhar calmamente na natureza, que podem ajudar a resolver seus pensamentos. Encontre a atividade que lhe permite estabelecer sua mente, seus pensamentos, suas emoções e seus desejos, de modo que você se baseie no presente. E se você decidir que quer tentar uma meditação sentada, não se preocupe: você pode fazê-lo em uma cadeira ou em qualquer outro lugar que se sinta confortável.

Concentre-se na sua respiração

Uma prática antiquíssima e eficaz para trazer a mente de volta ao presente é concentrar a atenção em uma coisa, por exemplo, na respiração. Quando você perceber que sua mente está divagando, inspire profundamente ao expirar, libere seus pensamentos - como se você os estivesse exalando conscientemente - e traga sua atenção de volta ao presente. Você pode ter que fazer este exercício repetidamente, sempre que for tomado por uma enxurrada de pensamentos.

Outro exercício respiratório que a pesquisa mostra que ajuda a fortalecer sua atenção é a contagem da respiração. Conte cada respiração que você der e, quando chegar a 10, recomece. Embora este exercício possa não parecer muito empolgante, pesquisas mostram que ele aumenta sua capacidade de prestar atenção e permanecer no momento presente.

Experimente verdadeiramente o prazer

Aqui está um divertido. Quando sentir prazer, feche os olhos e esteja 100% presente com esse prazer. Quer seja emocional (como o amor) ou sensual (comida, toque ou som), saboreie a sensação ou experiência completamente. Em vez de ler enquanto come, saboreie a comida, por exemplo. A pesquisa mostra que aprender a aproveitar suas experiências prazerosas ajuda a estender o sentimento. Você não apenas desfrutará mais de experiências prazerosas, mas também terá menos anseios por mais porque suas experiências serão mais satisfatórias.

Do livro The Happiness Track: Como aplicar a ciência da felicidade para acelerar seu sucesso , por Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia pelos Retiros Med e treinamento de PTSD

Eu ajudo clientes que sofrem de sintomas de PTSD a criar vidas mais felizes usando técnicas de intervenção não invasivas de PTSD, avaliações de equilíbrio emocional e retiros de treinamento de felicidade, online e pessoalmente, para indivíduos e pequenos grupos. Minha equipe e eu conduzimos nossos retiros na bela Costa del Sol espanhola.

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