Um monge de 69 anos que os cientistas chamam de 'o homem mais feliz do mundo' diz que o segredo para ser feliz leva apenas 15 minutos por dia

Como ser feliz? Quem é o homem mais feliz do mundo? Como meditar corretamente como ele?

Matthieu Ricard, 69, é um monge budista tibetano que foi chamado de 'o homem mais feliz do mundo'.

Isso porque ele participou de um estudo cerebral de 12 anos sobre meditação e compaixão liderado por um neurocientista da Universidade de Wisconsin, Richard Davidson. Davidson conectou a cabeça de Ricard a 256 sensores e descobriu que, quando Ricard estava meditando sobre compaixão, sua mente estava estranhamente leve.

A capacidade simples detalha as descobertas :

“As varreduras mostraram que, ao meditar sobre a compaixão, o cérebro de Ricard produz um nível de ondas gama - aquelas ligadas à consciência, atenção, aprendizado e memória - 'nunca relatado antes na literatura da neurociência', disse Davidson. As varreduras também mostraram atividade excessiva em o córtex pré-frontal esquerdo de seu cérebro em comparação com sua contraparte direita, permitindo-lhe uma capacidade anormalmente grande para a felicidade e uma propensão reduzida para a negatividade. ”

Ricard - que diz que às vezes medita por dias inteiros sem ficar entediado - admite que é uma pessoa geralmente feliz (embora sinta que seu título de 'homem mais feliz' é um exagero impulsionado pela mídia). Ele falou com a Business Insider no Fórum Econômico Mundial em Davos, Suíça. Aqui está seu conselho sobre como ser feliz.

Pare de pensar “eu, eu, eu”

Para Ricard, a resposta se resume ao altruísmo. A razão é porque pensar em si mesmo e em como fazer as coisas melhores para você o tempo todo é exaustivo, estressante e, em última análise, leva à infelicidade.

“Não é a base moral”, explicou Ricard. “É simplesmente isso eu eu Eu o dia todo é muito abafado. E é bastante miserável porque você instrumentaliza o mundo inteiro como uma ameaça, ou como um tipo de interesse potencial [para você]. ”

Se você quer ser feliz, Ricard diz que você deve se esforçar para ser “benevolente”, o que não apenas fará você se sentir melhor, mas também fará com que outras pessoas gostem de você.

(Isso não quer dizer que você deva deixar outras pessoas tirarem vantagem de você, avisa Ricard, mas geralmente você deve se esforçar para ser gentil dentro do razoável.)

“Se sua mente está cheia de benevolência, você sabe - a paixão e a solidariedade ... este é um estado de espírito muito saudável que conduz ao florescimento”, diz Ricard. “Então você está em um estado mental muito melhor. Seu corpo ficará mais saudável, então [isso] foi mostrado. E também, as pessoas vão perceber isso como algo bom. ”

Tudo isso parece ótimo em teoria, mas como uma pessoa realmente se torna altruísta e benevolente e não permite que pensamentos egoístas se insinuem?

Comece a treinar sua mente como se fosse uma maratona

Ricard acredita que todos têm a capacidade de ter uma mente mais leve, porque existe um potencial para o bem em cada ser humano (a menos que você seja, digamos, um assassino em série e haja algo realmente quimicamente anormal acontecendo com seu cérebro).

Mas, como um corredor de maratona que precisa treinar antes de correr 42 quilômetros, as pessoas que querem ser mais felizes precisam treinar a mente. A maneira preferida de treinar de Ricard é meditar.

“Com o treinamento mental, sempre podemos levar [nosso nível de felicidade] a um nível diferente”, explica Ricard. “É como correr. Se eu treinar, posso correr uma maratona. Posso não me tornar um campeão olímpico, mas existe uma grande diferença entre treinar e não treinar. Então, por que isso não se aplica à mente? ... Há [uma] visão de que benevolência, atenção, equilíbrio emocional e resiliência são habilidades que podem ser treinadas. Portanto, se você colocar todos juntos, poderá dizer que a felicidade é uma habilidade que pode ser treinada. ”

OK, então como alguém treina sua mente para ser mais feliz?

Basta passar 15 minutos contínuos por dia pensando pensamentos felizes

Comece pensando coisas felizes por 10 a 15 minutos por dia, diz Ricard. Normalmente, quando experimentamos sentimentos de felicidade e amor, é passageiro e, em seguida, algo mais acontece e passamos para o próximo pensamento. Mas Ricard diz, em vez disso, concentre-se em não deixar sua mente se distrair e mantenha o foco nas emoções positivas pelo próximo período de tempo. E se você fizer esse treinamento todos os dias, mesmo apenas 2 semanas depois, você pode sentir resultados mentais positivos. E se você praticar isso por cinquenta anos como Ricard fez, você também pode se tornar um profissional da felicidade.

Isso é apoiado por neurocientistas, a propósito. Davidson descobriu em seu estudo que até mesmo 20 minutos de meditação diária podem deixar as pessoas muito mais felizes no geral.

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