7 tratamentos naturais para depressão leve

Não é incomum se sentir um pouco para baixo de vez em quando. O estresse no trabalho, a vida familiar e até mesmo o clima podem contribuir para a tristeza. Esses blues são uma parte normal e saudável da vida. No entanto, há uma condição completamente separada: depressão . É mais sério do que apenas se sentir triste e deve ser tratado com cuidado.

Existem diferentes categorias de depressão: leve, moderada ou grave (também chamada de grande). O tipo, gravidade e frequência dos sintomas contribuem para a categorização.

A depressão leve é ​​muitas vezes esquecida porque não altera a vida como outras formas. Está caracterizado por se sentir para baixo por um período persistente. Os sintomas de depressão leve incluem:

• Insônia
• Sonolência diurna e fadiga
• Falta de motivação
• Produtividade reduzida
• Auto-aversão
• Desesperança
• Irritabilidade e raiva
• Mudanças de apetite
• Flutuações de peso
• Dores e dores
• Desinteresse em socializar
• Falta de interesse nas coisas que uma vez amamos
• Dificuldades de concentração no trabalho
• Sentimentos de culpa e desespero

Uma pessoa com depressão leve não necessariamente sentirá todos esses sintomas, mas provavelmente terá mais de um. Normalmente, você não será diagnosticado com depressão leve, a menos que experimente vários sintomas três ou quatro dias por semana por pelo menos dois anos.

Muitas vezes é difícil diagnosticar uma depressão leve porque os sintomas normalmente não o incapacitam. A maioria das pessoas não faltará ao trabalho por causa disso e manterão uma programação social relativamente normal. Muitas pessoas nem mesmo percebem que estão passando por algo diferente de mudanças emocionais regulares.

Quando diagnosticada, a depressão leve é ​​de longe a mais fácil de tratar. Ao mudar certas coisas em seu estilo de vida, você pode aumentar os níveis de serotonina (a substância química que faz você se sentir feliz). A medicação geralmente não é uma recomendação para depressão leve, então qualquer um desses remédios naturais é uma solução melhor.

1. Exercício regular

Vários estudos mostram uma ligação clara entre o aumento da atividade física e a diminuição da depressão. Um relatório , que revisou 13 ensaios clínicos, mostrou que um grupo com sintomas depressivos que praticava atividade física moderada, incluindo corrida diária, caminhada, ciclismo ou natação, melhorou os sintomas em comparação com grupos que não praticaram exercícios.

O maior desafio é obter a motivação para praticar exercícios durante um episódio depressivo. Tente definir metas pequenas e facilmente alcançáveis, como fazer um vídeo de treino de 10 minutos, dar uma curta caminhada pela vizinhança ou treinar para 5 km. Depois de ver os benefícios dessas metas de exercícios leves, você pode trabalhar mais facilmente para se tornar um exercício mais consistente.

2. Dieta saudável

Comer os alimentos certos pode aumentar a produção de serotonina no cérebro e eliminar os sintomas depressivos. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 como salmão, sardinha, anchova, arenque e cavala são úteis, assim como gorduras saudáveis ​​como nozes, abacate e óleo de coco. Proteína magra, alimentos integrais, frutas e vegetais também são altamente recomendados.

Isso pode exigir alguns ajustes em sua dieta. A dieta ocidental típica envolve carnes altamente processadas e muitos carboidratos refinados. Crie planos de refeições com alimentos que você adora e que também ofereçam nutrição adequada.

3. Tome suas vitaminas

Uma dieta saudável é uma parte importante do combate à depressão, e os suplementos podem ajudar. Vários estudos mostraram os efeitos de tomar os suplementos de vitaminas certos para promover menos sintomas depressivos.

O SAM-E, assim como as vitaminas B, aumentam os níveis de dopamina e promovem a neurotransmissão. Há também ampla evidência de que BioCurcumina , uma forma de suplemento de cúrcuma, pode melhorar significativamente os sintomas depressivos.

4. Erva de São João

Dezenas de estudos mostram que consumir erva de São João, uma erva daninha amarela encontrada em todos os Estados Unidos, pode elevar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. A reação é muito semelhante a um antidepressivo tradicional, mas sem os efeitos colaterais negativos.

A erva de São João é geralmente fornecida como um suplemento de ervas em forma de cápsula, e a dosagem recomendada é de 300 mg, três vezes ao dia. Estudos mostram que é um tratamento seguro para a depressão, mas é sempre bom falar com um médico antes de tomar a erva de São João, uma vez que não é regulamentado pelo FDA.

5. Terapia Cognitivo-Comportamental

Um dos melhores tratamentos para a depressão em qualquer estágio é a terapia profissional. Falar com alguém sobre seus sintomas e sentimentos pode ser fundamental para encontrar a cura.

A terapia cognitivo-comportamental é especialmente voltada para religar o cérebro. Ele ensina os pacientes a evitar pensamentos negativos, tornar-se mais consciente de seus sintomas, observar os gatilhos para episódios depressivos e reconhecer situações e fatores que podem piorar a depressão.

6. Terapia de luz

Você pode facilmente comprar uma caixa de luz que imita os raios do sol sem os nocivos raios UV. A exposição a esta luz especial por uma hora por dia pode resultar em uma melhora significativa do humor.

A terapia da luz é uma ferramenta comum no transtorno afetivo sazonal (TAS), que costuma ser chamado de depressão de inverno. Uma causa comum de SAD é a redução da luz solar durante os meses de inverno, quando os dias são mais curtos. A luz ajuda a aumentar a melatonina no corpo e a produzir vitamina D, cuja falta pode produzir sintomas depressivos. Embora seja mais comumente usado para SAD, a pesquisa mostra que a terapia da luz também pode beneficiar a depressão não sazonal.

7. Treinamento de atenção plena

Meditação, ioga, caminhadas solitárias e outras práticas de atenção plena podem ter grande influência na redução dos sintomas depressivos. Um estudo da Universidade de Michigan monitorou pacientes deprimidos que participaram de um retiro de quatro dias onde participaram de caminhadas, imagens guiadas, redação de diários, meditação e percussão. Os resultados foram melhorias imediatas nos sintomas depressivos, que persistiram por seis meses.

Gastar apenas alguns minutos por dia em prática consciente pode mudar o jogo para a depressão leve. Se você não sabe por onde começar, considere essas sugestões para práticas de atenção plena que podem ser comprimidas até mesmo nos dias menos motivados.

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