7 dicas de autocuidado para tempos difíceis

A vida pode ser imprevisível. Apesar dos melhores planos e precauções, eventos externos (muitas vezes completamente fora do nosso controle) podem lançar sua vida no caos. Tragédias familiares, perda de empregos, convulsões inesperadas e desastres naturais pode alterar completamente o equilíbrio, a estabilidade e a normalidade de sua rotina diária.

Para piorar as coisas, eventos traumáticos podem gerar uma enorme quantidade de estresse, ansiedade, medo e preocupação. Pode ser desafiador o suficiente para sobreviver ao dia quando as condições externas são estáveis, mas lidar com uma crise em grande escala pode parecer quase impossível.

O que você pode fazer quando essas situações derrubam nosso equilíbrio? Quando o tapete é puxado figurativamente debaixo de você? Quando tudo o que era familiar e confiável está em desordem, para onde você se volta? E como você pode navegar com habilidade no mar agitado?

Embora não seja necessariamente fácil, existem etapas que você pode seguir para enfrentar a turbulência, fazer o que precisa ser feito e se cuida e outros no processo. Em tempos difíceis, use as etapas a seguir como diretrizes para ajudar a manter sua conexão com seu verdadeiro eu em meio à confusão e ao caos.

1. Priorize: Faça o que deve ser feito

Esta etapa equivale essencialmente a 'triagem espiritual'. Você precisa tentar manter a calma, identificar e planejar claramente o que precisa ser feito e colocar sua atenção nos itens ou questões que precisam de resolução mais urgente. As agências militares e policiais referem-se a esta priorização como o ciclo OODA, que significa:

• OU bserve a situação - reúna informações sobre o que está acontecendo
• OU rientar-se sobre o que está acontecendo - quais opções estão disponíveis para você?
• D decidir sobre um curso de ação - fazer a escolha mais adequada
• Levar PARA cção - faça o que tem que ser feito

Concentre-se primeiro nos maiores problemas. Não se preocupe com as pequenas coisas nesta fase. Tampe os maiores buracos em seu barco agora, depois de lacrados então você pode voltar para lidar com as questões secundárias. Quando os grandes problemas forem contidos, você terá tempo para se reagrupar e planejar o que vem a seguir.

2. Respire: Esteja presente e ciente do que está acontecendo

Durante uma experiência traumática, o choque da situação pode desencadear uma ativação extrema da resposta de lutar ou fugir, fazendo com que você congele de medo. Muitas vezes você é pego tão inconsciente que é literalmente incapaz de processar o que está acontecendo. Se isso acontecer, o lembrete mais importante é simplesmente para respirar .

A reação de lutar ou fugir encurta sua respiração em suspiros rápidos e superficiais, privando o córtex frontal do cérebro de oxigênio e privando você de raciocínio claro e habilidades de tomada de decisão. Se você se lembrar de respirar profunda e lentamente, você irá neutralizar a resposta de lutar ou fugir o suficiente para escolher o que fazer a seguir. Praticando simples Pranayama técnicas como o Ujjayi a respiração pode mitigar a resposta ao estresse e ancorar sua consciência no momento presente, de onde você pode determinar melhor o próximo curso de ação.

3. Pratique meditação: quietude entre as atividades

Meditação é uma das melhores ferramentas para cultivar a consciência do momento calmo e presente durante tempos traumáticos e desafiadores. Sempre que as condições permitirem durante o caos, encontre tempo para estabelecer sua mente na meditação. Devido à grande quantidade de estresse que tais eventos podem causar, uma meditação mais longa ou mais frequente pode ajudar a enfraquecer o ansiedade da situação.

É útil lembrar que normalmente existem dois tipos de meditadores - meditadores de crise e meditadores regulares. Os meditadores da crise meditam quando a vida fica difícil para lidar com um desafio específico. Os meditadores regulares se engajam em uma prática consistente de meditação, geralmente diariamente. A meditação da crise ajudará a aliviar o estresse da dificuldade enfrentada. No entanto, se você praticar meditação regularmente, com o tempo seu sistema nervoso se tornará menos sintonizado com a resposta de lutar ou fugir, tornando a situação de crise menos poderosa. Além disso, a prática regular de mediação pode mudar seu campo de energia localizado, ajudando a trazer uma consciência calma e equilibrada para outras pessoas envolvidas na situação.

4. Seja fácil consigo mesmo: tenha um tempo adequado de descanso e recuperação

Uma vez que o trauma inicial tenha passado, não presuma automaticamente que a vida voltará ao normal durante a noite. Os eventos traumáticos podem ter um efeito duradouro e pode levar vários dias, semanas, meses ou mais para se recuperar deles. Todos são suscetíveis ao estresse pós-traumático e aos efeitos debilitantes da fadiga adrenal no sistema.

Faça com que obter um tempo de recuperação adequado e descanso extra a mais alta prioridade, uma vez que a situação traumática tenha passado. Obtenha bastante dormir , faça refeições nutritivas, medite, converse com um amigo ou escreva em um diário para ajudar a processar sua experiência. Se necessário, consultar com um profissional para ter certeza de que sua mente, corpo e emoções estão se recuperando do que você passou. Esperar que a vida volte ao normal instantaneamente não é realista e você precisará aceitar e integrar sua experiência antes de se estabelecer no 'novo normal'.

5. Lembre-se do verdadeiro Você que nunca muda

Durante o caos e a turbulência, é útil lembrar sua verdadeira identidade. Quando você está preso nas alturas da preocupação e ansiedade, pode ser fácil se perder nas emoções e no drama de um evento traumático. A reação de lutar ou fugir de seu sistema nervoso é um mecanismo de sobrevivência e você está certo em temer por sua segurança física, mental e emocional. Mas, ao fazer isso, você frequentemente esquece sua verdadeira natureza como sendo um com o espírito. Apesar do caos e da turbulência, você é infinito, imortal e eterno. Como Krishna ensina Arjuna no Bhagavad Gita :

Perceba aquilo que permeia o universo e é indestrutível, nenhum poder pode afetar essa realidade imutável e imperecível. O corpo é mortal, mas quem mora no corpo é imortal e incomensurável. C2 17-18

O eu não pode ser cortado por armas ou queimado pelo fogo - a água não pode molhá-lo, nem o vento pode secá-lo. C2 23

Não importa quão perturbadora, assustadora ou trágica seja a circunstância pela qual você esteja passando, em última análise, é apenas o cenário, não o vidente. O cenário muda, o vidente sempre é, foi e será. Lembrar-se desse fato ajudará muito a mantê-lo fundamentado em sua verdadeira natureza. A partir desse estado de ser, você pode agir com calma certeza e autoconfiança para ver as coisas como elas são e fazer as escolhas mais adequadas.

6. Desligue e abrace a incerteza

Eventos traumáticos podem rasgar a própria estrutura de sua vida. O caos reina e parece que a estabilidade nunca mais vai voltar. Nessas ocasiões, você pode ser incapaz de lutar contra a realidade do que é, e tentar fazer isso muitas vezes desperdiça uma energia valiosa. Agora é uma oportunidade profunda de praticar o desapego de como você acha que as coisas deveriam ser.

Saiba que permanecer rigidamente ligado ao que estava bloqueará o caminho para a recuperação, restauração e reconstrução após uma convulsão. Em vez de resistir à turbulência quando as coisas estão fora de controle, deixe-se levar, entre na incerteza e esteja aberto às oportunidades disfarçadas na perda. Este é o reino arquetípico do Senhor Shiva. Freqüentemente conhecido como o deus hindu da destruição, Shiva é um grande purificador, abrindo caminhos para a nova criação ao limpar a antiga. Shiva representa o abandono de tudo no mundo da forma, abraçando o desapego e avançando para as novas possibilidades que surgem do caos.

7. Confie que isso vai passar

No meio de turbulência, pânico e luta ou fuga, você se identifica fortemente com a situação em que está preso. A resposta ao estresse pode muitas vezes causar uma distorção em sua percepção do tempo e você pode se sentir como se estivesse -endendo um sonho ruim. Embora isso possa ser incrivelmente frustrante, tente se lembrar de como outras situações desafiadoras em seu passado podem ter parecido infinitas quando estavam ocorrendo, mas, olhando para trás, você pode ver que você superou - você sobreviveu. As coisas melhoraram e a situação passou. Tudo o que tem um começo deve, em última análise, ter um fim. Mudança é a única constante no universo. O trauma não pode durar para sempre. Ele acabará passando e você pode se consolar sabendo que, em um universo impermanente, nada dura para sempre, mesmo seus maiores problemas.

Impermanentes são todas coisas componentes,
Eles surgem e cessam, essa é a sua natureza:
Eles surgem e desaparecem,
Liberar-se deles é a bem-aventurança suprema.

- Sakka

Use quantas dessas dicas forem necessárias à medida que estiver processando o evento traumático e passando por ele. Sua jornada pode ser curta ou longa, mas ao aplicar essas ferramentas, você ajudará a limpar seu caminho e tornar a viagem mais fácil.

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