Oito etapas para superar um desgosto RÁPIDO
Infelizmente, a maioria de nós vivencia o coração partido várias vezes na vida. Se queremos encontrar o amor, isso é quase inevitável. Rompimentos podem afetar as pessoas por meses ou até anos. Algumas pessoas se descobrem desistindo totalmente do amor. Felizmente, de acordo com novas pesquisas em Neurociência e Psicologia, há uma série de etapas muito eficazes e práticas que podemos tomar para curar nossa dor mais rapidamente e seguir em frente.
De acordo com o psicólogo, o recente TED Talk , quando estamos com o coração partido, experimentamos muitos dos mesmos sintomas de outros tipos de perda e tristeza, incluindo insônia, pensamentos obsessivos, imunidade reduzida e até depressão clínica.
Aqui estão algumas de suas dicas sobre como lidar com o amor perdido:
1. Compreenda a ciência por trás de um cérebro partido.
A neurociência descobriu coisas notáveis sobre o cérebro durante o coração partido. Estudos têm mostrado semelhanças enormes na maneira como nosso cérebro se comporta durante um desgosto e uma abstinência das drogas. Em ambas as situações, o cérebro responde de maneira viciante. Nos dias seguintes ao rompimento, você começa a ter pensamentos obsessivos: fica obcecado pela pessoa que ama ou obcecado por encontrar respostas para o que deu errado. Você percorre suas fotos no Facebook. Flashbacks de momentos especiais, ou aquela luta final, passam continuamente em sua cabeça. Você tenta desesperadamente contatá-los. A razão pela qual é tão difícil deixar seu ex ir é simples: toda vez que você pensa ou vê algo relacionado a ele, seu cérebro está realmente recebendo uma correção.
Em sua pesquisa, antropóloga biológica, Helen Fisher usou uma ressonância magnética funcional (fMRI) para estudar o cérebro das pessoas durante o desgosto.
“Colocamos pessoas na máquina e os resultados realmente me surpreenderam”, disse ela. “Descobrimos que, quando eles olhavam para a foto da pessoa que amavam, o hipotálamo estava bombeando dopamina.”
Na base do cérebro está o hipotálamo - a área responsável por seus instintos e impulsos, como fome, sede e luxúria. O hipotálamo libera dopamina e é responsável por todos os sentimentos afetuosos que sentimos quando nos apaixonamos. A dopamina nos deixa eufóricos, tem alterações de humor, causa desejos e é a fonte de nosso pensamento obsessivo. No amor, a dopamina está no auge e é incrível. Mas quando nos separamos ... a retirada da dopamina bate forte.
Entender o que está acontecendo em seu cérebro é um bom lugar para começar. Esteja você com seu amor por um mês ou vinte anos, o coração partido dói. Portanto, seja gentil com você mesmo e dê ao seu cérebro (e ao seu coração) uma chance de se curar.
2. Fique longe das redes sociais. (Mesmo que seja apenas por 30 dias).
Mais fácil falar do que fazer! Mas há uma razão para tantos gurus do namoro sugerirem um período sem contato de 30 dias após o rompimento. Mesmo se você quiser que seu ex-namorado volte (e alguns especialistas dizem que o não-contato pode ajudar nisso), um mês sem contato é uma ferramenta incrivelmente poderosa. Mas o não contato significa que você precisa cortar todos os laços, não apenas ver seu ex pessoalmente.
- Bloqueie ou oculte seu ex no Snapchat e Facebook (você não precisa desampará-lo).
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- Avise seu ex que você vai tirar uma folga das redes sociais, se isso ajudar.
- Escreva a data em algum lugar para se lembrar quando 30 dias se passaram.
Quando você se sentir tentado a contatá-los (e você o fará), distraia-se. Ligue para um amigo que sabe que você está em seu período sem contato. Ir correr. Leia um livro. Assistimos a um filme. Coma seu programa de TV favorito. Desligue seu celular. Distraia-se da maneira que puder.
3. Livre-se dos lembretes.
Tanto quanto possível, remova ou oculte todos os lembretes de seu ex. Ter todos os lembretes fora de vista tornará a recuperação muito mais fácil. O amor, como diz o ditado, dá a você óculos cor de rosa.
“Tudo sobre eles é especial”, explicou Fisher. “A casa em que moram, a rua em que moram, é tudo especial para você. Eles são gatilhos de dopamina. '
Deixar muitos lembretes por aí simplesmente dispara sua reação à dopamina repetidas vezes e torna muito mais difícil seguir em frente.
4. Faça uma lista de por que eles não eram perfeitos.
Idealizar seu ex e focar em como ele era incrível é uma reação muito comum ao desgosto. Depois de um período de tempo, você se pegará pensando em todas as maneiras como eles eram os únicos perfeitos para você. Temos a tendência de esquecer as coisas ruins sobre um relacionamento com o passar do tempo, então Winch sugere fazer uma lista.
- Escreva todas as maneiras em que o ex era o errado para você.
- Pense em todas as coisas que você não gostou no seu ex. Eles fizeram alguma coisa rude ou ofensiva? Eles tinham traços de personalidade ou hábitos que não eram bons?
- Não se trata de ser rancoroso ou odiar a outra pessoa. Uma lista de negativos simplesmente reconhece que ninguém é perfeito. Ele fornece um pouco de equilíbrio e uma verificação da realidade.
- Mantenha a lista no seu telefone para que você possa lê-la sempre que estiver fantasiando sobre a perfeição do seu ex.
5. Tenha uma sensação de encerramento.
Depois de um rompimento, especialmente se seu ex fantasma ou não deu uma boa explicação, a pergunta: 'O que deu errado'>
Por exemplo:
- Terminou porque ela não estava emocionalmente disponível. (Não porque você não fosse bom o suficiente.)
- Terminou porque ele não estava pronto para um relacionamento de longo prazo. (Não porque você não seja bonita o suficiente.)
- Acabou porque não éramos um bom par. (Não porque você seja indecifrável.)
6. Preencha os vazios.
Seguir em frente envolve encontrar maneiras de substituir as lacunas que seu ex deixou em sua vida.
- Saia com amigos ou conheça novas pessoas
- Comece um novo hobby
- Exercício
- Voluntário em sua comunidade
- Divirta-se, pense nas atividades que você costumava desfrutar em seus dias de solteiro
- Saia sozinho ou vá de férias
- Saia, seja ativo e envolvido
7. Não tente ser amigo.
Não é fácil esquecer um ex se você ainda está tentando ser amigo. Ser amigos pode ser possível a longo prazo, mas por pelo menos seis meses qualquer tentativa de amizade irá, em geral, prolongar o desgosto. Então, se for possível, tente não ter contato por um mês ou mais. Obviamente, isso é difícil se você está lidando com um divórcio mais sério ou tem filhos. Nesta situação, procure um contato mínimo. Limite as chamadas telefônicas e restrinja-se a textos curtos ou interações apenas relacionadas com crianças.
8. Distraia seu cérebro.
Pensamentos obsessivos ou flashbacks sobre os bons momentos que você compartilhou são mais fáceis de controlar quando você entende o que está acontecendo em seu cérebro durante um desgosto. Tente redirecionar seu foco para outra atividade que envolva seu cérebro. Faça uma lista de tarefas, faça equações matemáticas em sua cabeça ou jogue um desafiador jogo de palavras no telefone para se distrair quando você sentir que está começando a ficar obcecado.
Fisher descobriu que quando seus sujeitos de pesquisa redirecionaram seu foco para outra coisa, “o hipotálamo se acalmou e parou de bombear a dopamina que os fazia sentir-se apaixonados”.
Desgosto não é uma coisa fácil. Pode parecer ruim agora, mas desgosto pode ser uma experiência de vida positiva no longo prazo. Relacionamentos se desfazem porque foram rompidos. Quando aproveitamos a oportunidade para crescer e aprender com uma separação, podemos sair do outro lado como pessoas mais fortes e melhores.
“Ao colocar pessoas que foram rejeitadas ou descartadas no fMRI, descobrimos algo promissor”, explica Fisher, “que é que o apego eventualmente reduz. O tempo cura o cérebro. ”
Kelly Eden é escritora e mãe solteira que mora na bela costa oeste da Nova Zelândia. Ela é especialista em Educação, Ciências da Saúde e Psicologia e lidera um blog baseado em pesquisas focado em Paternidade, Pais Solteiros e Namoro em lifewithlittleandlula.com.
Escritora e mãe solteira
Kelly Eden é escritora e mãe solteira que mora na bela costa oeste da Nova Zelândia. Ela é especialista em Educação, Ciências da Saúde e Psicologia e lidera um blog baseado em pesquisas focado em Paternidade, Pais Solteiros e Namoro em lifewithlittleandlula.com .