Esteja aqui agora (e como evitar construir casas perigosas)

Esse foi um mantra que adotei quando fui apresentado pela primeira vez à redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR), quando estava sofrendo de depressão e ansiedade. É uma coisa extraordinariamente difícil de fazer e, mais do que difícil, pode ser muito, muito assustador.

Quando comecei a meditar, minha mente vagava constantemente (como agora entendo que é completamente normal). Mas, muito, muito ocasionalmente, haveria vislumbres, momentos, paz e quietude. E isso seria perturbador para mim.

Antes de aprender sobre essas práticas, toda a minha vida foi uma grande ruminação sobre o passado, intercalada com medo intenso e incerteza sobre o futuro. Isso fez minha cabeça doer muito e resultou em muitas horas de sono perdido. Eu simplesmente não conseguia acalmar minha mente. Esse pensamento constante parecia um trabalho importante para mim. Do jeito que eu vi…. “Esta é a minha única chance de vida. Portanto, tenho que acertar. Portanto, devo pensar muito sobre onde errei antes e o que farei de diferente no futuro, para tornar minha vida plena e encontrar um pouco de paz ”. Infelizmente, meu método de tentar conseguir isso, na verdade, significava que eu não tinha absolutamente nenhuma paz.

De repente, ser apresentado a uma prática que poderia, mesmo que apenas temporariamente, acalmar minha mente, parecia uma trapaça. Na verdade, parecia uma fuga. Meu ego me dizia “Ok, então pensar sobre todas essas coisas difíceis da vida é muito difícil para você, não é? Entendi. Você vai apenas escapar disso e fingir que não é necessário pensar sobre essas coisas. Típica!'

Eu lutei muito com isso no começo. Eu estava tentando destreinar uma mente cujo trabalho de vida consistia em pensar nas coisas, analisar cada movimento e separar cada experiência. Como eu iria consertar as coisas se não estivesse pensando sobre todas essas coisas importantes e o que fazer a respeito disso o tempo todo?

Foi durante uma sessão de coaching com um ex-chefe meu que admiti alguns desses medos que me impediam de descansar e seguir em frente com minha vida. Fazia todo o sentido para mim que se eu pudesse apenas aplicar meu cérebro ao problema 'O que diabos eu deveria estar fazendo com minha vida?' o suficiente, a resposta acabaria por surgir. Minha ex-chefe ponderou sobre isso e disse: “Você é uma das pessoas mais inteligentes que eu conheço, e você tem pensado nisso desde que se lembra, certo? E você está exausto por isso. Se a resposta estivesse na sua cabeça, dado quanto tempo você gastou neste problema, você não acha que já teria encontrado? '

Ela fez uma observação muito boa.

E assim, como em muitos momentos decisivos em minha vida até agora, tendo lutado e lutado e não chegado exatamente a lugar nenhum, fiz a única coisa que me restava fazer. Eu tentei outra coisa. Sabendo que eu realmente precisaria dormir um pouco em algum momento, e com uma dor de cabeça por causa dos dentes constantemente cerrados e muita raiva em meu pobre cérebro sobrecarregado, decidi dar outra chance à atenção plena.

Comecei a frequentar uma sessão semanal de ioga consciente no meu centro budista local. E também comecei, uma vez por dia quando pude, fazendo uso de algumas das faixas de meditação que recebi em meu curso MBSR. E aos poucos, com muita prática, fui conseguindo acalmar minha mente e aceitar mais meus pensamentos conforme eles passavam por mim. Em vez de agarrar-me a eles como um cachorro com um osso e lutar com eles por horas, eu os reconheceria, cumprimentaria com gentileza e depois os deixaria passar, voltando ao momento presente ao fazê-lo. Aprendendo como “Estar aqui agora” (descrevo com mais detalhes alguns dos métodos e recursos que me ajudaram nesses primeiros dias em uma postagem que escrevi anteriormente intitulada: ‘Meu aniversário de ansiedade - Parte 2’ )

Com o tempo, aprendi que poderia começar a fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Eu não teria que praticar ioga ou meditar. Em qualquer dia, durante qualquer tarefa, ou apenas andando pela rua, se eu sentisse meus níveis de estresse subindo e minha mente começando a girar com algum pensamento que eu tinha ficado preso e estava começando a mastigar, eu pararia, em naquele momento e pensar: “Olhe ao seu redor. Uma única pessoa aqui sabe o que você está fazendo em sua cabeça neste exato minuto? O fato de você estar fazendo isso causa algum impacto sobre eles? Impacta de alguma forma, em qualquer cenário de sua vida, que você esteja pensando assim? Ou está apenas causando outra dor de cabeça de tensão? Esses pensamentos são reais no mundo com os quais vale a pena passar algum tempo ou, na verdade, são apenas uma crescente invenção negativa em sua cabeça? ” Invariavelmente, aprendi a reconhecer que a resposta geralmente era a última, e que a única pessoa que eu estava prejudicando ou impactando ao permitir que isso continuasse era eu. À medida que comecei a aprender esta verdade, em vez de permitir que tais pensamentos provocassem horas de tensão crescente, em vez disso, eu olhava para esses pensamentos e dizia-lhes: 'Estou a ver, te reconheço, não te estou a ignorar, mas não estou tenho certeza de que você é real e então, por enquanto, vou apenas deixar você ser, ao retornar ao trabalho de Being Here Now ”.

Eu não o descobri. De forma alguma. Não tenho certeza se isso é realmente possível, porque somos humanos. Diz-me tu? Ainda tenho manhãs em que identifico um problema que pousou na minha cabeça e começo a trabalhar nisso, construindo meticulosamente o pensamento, tijolo por tijolo, até que se torna um frenesi de construção em pânico e de repente construí uma casa que parece ridícula para mim, e certamente não seria aprovado em uma inspeção de construção.

Embora isso ainda aconteça comigo em mais ocasiões do que gostaria de admitir, minha prática de atenção plena agora me permite dar um passo para trás (eventualmente) e testemunhar o que me envolvi. Olho para o meu trabalho útil e penso “Você não vai colocar teto nisso. Essa não é uma casa real. Essa é uma casa de doces que você inventou e ela simplesmente não serve para morar (ou é boa para seus dentes). Você não vai derrubar tijolo por tijolo. Você não vai levar uma bola de demolição para ele. Ele simplesmente não merece mais do seu tempo e você certamente não quer morar lá. Você vai se virar e ir embora agora. Você vai continuar com o seu dia e não desperdiçar mais energia nesta construção. Em vez disso, você estará aqui agora, neste momento verdadeiro, cercado por essas pessoas verdadeiras, sob essas nuvens verdadeiras, e absorverá a chuva ou o sol ou o que quer que esteja realmente acontecendo. Largue o seu monte de tijolos e vá embora. É uma carga da qual você não precisa e que o está atrasando. Alivie seu fardo e caminhe no meu amor ”.

E o que estou descobrindo é que, à medida que fico melhor nisso, sem todo o pensamento constante, posso me ouvir melhor e, gradualmente, as respostas certas surgem, por conta própria, sem a dor de cabeça associada.