Cinco hacks para um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Na cultura de trabalho frequentemente intensa de hoje, pode ser difícil encontrar e manter com sucesso um bom equilíbrio entre o trabalho e nossas vidas pessoais. Em muitos casos, isso pode causar esgotamento. Aqui, fornecemos algumas dicas sobre como manter esse equilíbrio e evitar a auto-sabotagem.

Alegadamente, pessoas nos Estados Unidos trabalhe mais do que qualquer outra população, e dados fornecidos pela Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico indicam que o funcionário americano médio colocou em um total de 1.783 horas de trabalho durante 2016.

Alguns pesquisas sugerem que os trabalhadores norte-americanos fiquem conectados com as questões relacionadas ao trabalho em seu tempo livre, incluindo nos finais de semana e nas férias O excesso de trabalho pode levar ao que é frequentemente referido como “ esgotamento , ”Que é um estado de exaustão física e mental, sem motivação e sem muito a oferecer.

Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para evitar que seu trabalho e sua vida pessoal se misturem? Como você pode manter um senso de equilíbrio que lhe permita colher todo o seu potencial nas duas áreas da vida? Ofereço algumas dicas que podem ajudá-lo a recuperar - ou manter - o equilíbrio.

Essencialmente, se você deseja atingir aquele equilíbrio frequentemente evasivo entre trabalho e vida pessoal, é importante separar totalmente os dois e garantir que você não permita que eles se misturem. Definir limites é crucial, mas o que talvez seja mais difícil é definir limites mentais entre o trabalho e a vida privada para evitar o derramamento cruzado.

1. Dispensar o smartphone

Para evitar complicações no trabalho durante seu tempo livre, pode ser uma boa ideia deixar claro que você não responderá a e-mails de trabalho ou atenderá chamadas relacionadas ao trabalho fora do horário comercial.

Se você é autônomo ou trabalha em casa, agende um grupo de horas por dia e declare-as como o seu “horário de trabalho”.

A pesquisa mostrou, repetidamente, que o estado de estar permanentemente conectado - sempre inspecionando seus dispositivos eletrônicos para verificar seus e-mails, chamadas e mensagens - está vinculado a significativamente mais alto níveis de estresse.

Portanto, certifique-se de guardar o telefone após o trabalho. Pode ser melhor ainda se você deixá-lo em uma sala completamente diferente.

O Prof. Adrian Ward, da Universidade do Texas em Austin, explica que nossos telefones podem funcionar como uma “drenagem de cérebros” e que a preocupação constante com as notificações por telefone consome recursos mentais importantes - e limitados.

2. Não deixe que as preocupações com o trabalho roubem seu tempo privado

Essa é uma questão complicada, pois pode ser difícil descartar questões relacionadas ao trabalho que estiveram em sua mente o dia todo, e não há um interruptor mágico que permita que você faça isso instantaneamente. No entanto, vários estudos recentes mostraram que o estresse prejudica os relacionamentos.

Portanto, se você deseja manter relacionamentos de boa qualidade com sua família, parceiro ou amigos, tente o seu melhor para manter o estresse relacionado ao trabalho longe da mesa de jantar e não deixe que ele monopolize as conversas e o “tempo para a família”.

Pesquisas recentes sugerem que praticar meditação e ioga pode melhorar a sensação individual de bem-estar. Outros estudos também explicam como essas práticas mente-corpo podem reduzir o estresse em um nível fisiológico.

Meditar para escapar de uma “mentalidade” de trabalho no final de um longo dia pode permitir que você deixe de lado quaisquer preocupações relacionadas ao trabalho e, em vez disso, concentre-se em passar tempo de qualidade com seus entes queridos, ou mesmo apenas consigo mesmo.

3. Considere ter um 'uniforme de trabalho'

Se você ainda não tem um trabalho que exija que você use algum tipo de uniforme, como equipamento de proteção, regularmente, então talvez você deva pensar em criar seu próprio código de vestimenta para o trabalho.

Um estudo sugere que existe algo como “ cognição envolta , ”O que significa que o que você veste pode influenciar como você pensa sobre si mesmo e os outros. Roupas diferentes têm significados diferentes para pessoas diferentes, então esta é uma experiência mental individual.

Portanto, escolher um determinado conjunto de roupas para servir como seu “uniforme de trabalho” pode aumentar sua confiança e permitir que você tenha um melhor desempenho no ambiente de trabalho.

Ao mesmo tempo, ter diferentes tipos de roupas e acessórios para o trabalho e para atividades fora do trabalho pode ajudá-lo a traçar uma linha mental entre um contexto e outro.

4. ‘Reserve’ seu trajeto com uma boa leitura

A pesquisa existente mostra que a leitura pode melhorar sua vida em mais de uma , e uma dessas maneiras é reduzindo significativamente os níveis de estresse.

Em um estudo do Dr. David Lewis - que conduziu a pesquisa na Universidade de Sussex em Brighton, Reino Unido - notado que os livros “fazem você entrar no que é essencialmente um estado alterado de consciência”.

Então, por que não reservar seu trajeto para o trabalho - ou seu horário comercial, se você trabalha por conta própria, por exemplo - com uma boa história ou alguma poesia inspiradora?

Ler pode ajudar a dissipar o potencial estresse antecipatório antes do trabalho e facilitar o caminho para um espaço mais relaxado depois.

5. Delegar tarefas para se entregar ao 'seu tempo'

Uma nova pesquisa sugere que delegar, ou “terceirizar” responsabilidades, como tarefas domésticas, pode melhorar muito a satisfação com a vida. Se você sair do trabalho e voltar para a pia cheia de pratos sujos, isso não ajudará muito a aliviar o estresse e, em vez disso, contribuirá para seu estado físico de exaustão.

Em vez disso, tente delegar tarefas sempre que possível ou considere contratar alguém para ajudá-lo. Dessa forma, você pode liberar tempo para fazer o que realmente importa: engajar-se em atividades que melhoram seu bem-estar físico e mental, como hobbies .

Um baseado no Reino Unido campanha sugere que atividades de lazer não apenas diminui os níveis de estresse, mas também pode ter um efeito benéfico em seu trabalho, melhorando sua criatividade e tornando-o mais 'flexível' mentalmente.

Vida fora do trabalho, diz Prof. Robert Lechler - que é o presidente da Academia de Ciências Médicas do Reino Unido - “não é um acréscimo - é parte integrante de quem somos e das habilidades que devemos desenvolver para ter sucesso”.

Todos os empregos são diferentes, portanto, nem todas as dicas fornecidas acima podem se adequar à sua situação atual. A chave é fazer o que é melhor para você e seu bem-estar.

Você tem uma estratégia personalizada para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional? Em caso afirmativo, o que isso implica? Estou ansioso para ler suas opiniões.

Gaia pelos Retiros Med e treinamento de PTSD é especializada em técnicas não invasivas baseadas no cérebro que ajudam os clientes a aliviar os sintomas de PTSD, trauma e ansiedade. Essas técnicas são simples e fáceis de usar e podem ser autoadministradas uma vez que o cliente aprenda como aplicá-las, resultando em um impacto poderoso e benéfico a longo prazo.

boa noite meu único