Como eu enfrento

Parece que agora é um bom momento para discutir meus métodos de lidar com a ansiedade e a depressão, pois hoje não estou me sentindo bem. Ao longo das recentes sessões de terapia que tive, percebi que os 'comportamentos de segurança' que costumava adotar não funcionam para mim. Esses comportamentos incluíam evitar situações, não falar com as pessoas devido a um constrangimento imaginário ou algo parecido ou apenas ir a lugares com alguém em quem confiava. Com isso em mente, a seguir declarei os novos e melhores comportamentos que adotei e agora pratico quase todos os dias.

1. Meditação. Isso não se deve ao estudo do budismo; muitos blogs / instituições de saúde mental recomendam isso como uma forma de acalmar sua mente. Para mim, minha mente está trabalhando horas extras, pensando em muitas coisas diferentes o tempo todo. Foi difícil para mim começar isso, então comecei com meus olhos abertos, apenas sentado. Tentei me concentrar na respiração, inspirando e expirando. Comecei em um minuto, depois trabalhei até 20 minutos. Eu sinto que isso pode crescer, mas no momento isso está funcionando neste nível.
2. Reconheça o problema em questão. Não é o mais prático, porém, ao perceber ativamente a ansiedade e / ou depressão, você se torna ativamente consciente dela. Torna-se uma 'coisa'. Algo que você pode olhar - à distância - e tentar entender, ou pelo menos deixar ficar em segundo plano. Isso é algo que estou sempre tentando fazer, às vezes tenho sucesso, às vezes não. No entanto, o simples ato de saber ativamente que você tem um problema significa que você está lidando com ele, enfrentando-o e lutando contra ele.
3. Preparando-se para a situação. Eu li e dei muitos conselhos sobre como devo me preparar. Por exemplo, entrevistas. Eu deveria pesquisar a empresa, memórias, respostas às suas perguntas, etc. No entanto, em algum momento você terá que confiar em sua própria compreensão da situação. Você sempre pode contar com a memória, às vezes você precisa contar com sua capacidade de se adaptar e pensar na hora. Parece bobo, eu sei, mas não pesquiso tanto quanto deveria, não me preparo tanto quanto deveria. O mesmo vale para conversas ou ir à festa para a qual você foi convidado. Acho que a preparação excessiva pode ser contraproducente. Quanto mais você ficar 'no momento', mais em sintonia poderá estar no evento.
4. Considere o que acontece depois . Novamente, baseado em ir a um evento, reunião ou o que não, gosto de planejar o que vai acontecer depois. Às vezes sinto que minha ansiedade me aprisiona. Isso me força a pensar apenas no evento e não ver mais nada - uma visão de túnel forçada se você quiser. Por isso, gosto de pensar no que farei depois. O que vou assistir na TV, o que vou almoçar. Para mim, faz com que o evento passe a fazer parte do dia e não do dia inteiro. De certa forma, tira o poder da ansiedade e o coloca de volta em suas mãos.
5. Por último, esteja no momento. Este é um dos mais difíceis de praticar, com o qual tenho dificuldade, mas quando funciona realmente ajuda. Como a meditação, primeiro me concentro na respiração. É um consistente. Está sempre lá, sempre comigo. Eu penso na maneira como estou me movendo. Por exemplo, se estou caminhando, estou atentamente observando a forma como meu pé colide com o chão. Percebo os minúsculos músculos necessários para controlar minhas pernas e, com isso, meus pulmões puxando o ar. Percebo os carros na estrada para o homem comendo um sanduíche de bacon no café que acabei de passar. Como eu disse, esse precisa de prática consistente, mas quando funciona realmente ajuda.