Como se cuidar depois de testemunhar violência
É importante.
Quando nacionalistas brancos desceram em massa sobre Charlottesville, Virgínia, contraprotestadores apareceram para se posicionar contra o racismo e o anti-semitismo. Houve confrontos violentos, que resultaram na morte de Heather Heyer de 32 anos e o brutal espancamento de Deandre Harris por um grupo de supremacistas brancos com pólos.
Os contraprotestadores que colocam seus corpos na linha de frente para enfrentar o ódio enraizado enfrentam uma violência verdadeiramente assustadora, que pode desencadear estresse e ser difícil de curar. A violência, seja física ou verbal, pode ter efeitos duradouros, especialmente se você já experimentou outras formas de trauma ao longo da vida.
Dra. Joy Harden Bradford , um psicólogo e o criador de Terapia para meninas negras , explica como testemunhar atos de violência e outros traumas pode resultar no desenvolvimento de sintomas consistentes com transtorno de estresse agudo, que podem incluir lembranças recorrentes, sonhos ou pesadelos com distúrbios de eventos, mudanças de humor em hábitos alimentares, comportamento irritável e dificuldade de concentração.
Pessoas que já foram expostas ao abuso também correm mais risco de desenvolver transtornos de ansiedade se testemunharem ou sofrerem violência durante um protesto. Vítimas de agressão sexual podem se sentir particularmente vulneráveis ou desencadeadas por comparecer a eventos como protestos. “Eu encorajaria qualquer pessoa com histórico de abuso ou agressão sexual a estar atenta ao fato de ser desencadeada por estar em um espaço como um protesto e a considerar se isso pode ser mais saudável para ela”, disse Bradford.
A terapeuta Katrina Pinkney explica como uma pessoa que se expôs repetidamente à violência pode desenvolver um PTSD complexo. “O PTSD está em um estado constante de ansiedade, estresse e medo. É importante lembrar que com a exposição constante ao trauma, o cérebro de uma pessoa é afetado [o que pode levar ao] aumento da produção de hormônios do estresse, dificuldade de concentração e foco e diminuição da capacidade de raciocinar adequadamente, [e] perda de memória pode ocorrer . ”
Embora possa haver protestos bastante pacíficos, é bom ter em mente as diferentes maneiras de se ajudar a se curar caso você tenha sido desencadeado ou exposto à violência de uma forma ou de outra. Aqui estão algumas dicas que os manifestantes devem ter em mente.
Depois de testemunhar atos de violência, pratique a atenção plena ou a meditação.
Quando você participa de um protesto, estar em um espaço com centenas ou até milhares de pessoas pode ser cansativo. Depois de ver a brutalidade ou ser sujeito a violência verbal ou física, é crucial atender às suas necessidades imediatas.
“É muito importante participar de exercícios de aterramento que o ajudem a se conectar com o momento presente e o lembrem de que o trauma passou”, diz o Dr. Bradford. “Algo como sentar-se ereto em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão e repetir para si mesmo,‘ Não estou em nenhum perigo e vou ficar bem ’, ou olhar ao redor da sala e dizer exatamente o que você vê. Qualquer coisa que permita que você envolva seus sentidos é uma coisa boa porque faz com que você se concentre no presente. ”
Reflita sobre o que aconteceu e converse com seus amigos.
Trabalhar e processar os eventos dos quais você fez parte é uma forma importante de afirmar suas experiências. Conversar com outros manifestantes ou amigos que estavam ao seu lado para reunir seus pensamentos e obter apoio positivo pode ser um exercício de aterramento. Pinkney sugere que você não se isole após ocorrências violentas: “É bom ver a perspectiva de outra pessoa também. Isso pode ajudar na sua interpretação dos eventos. ”
Pratique o autocuidado que funciona para você e, se você puder pagar uma terapia, deverá ir.
Nem todo mundo tem acesso à terapia e ainda há muito estigma associado à busca de ajuda quando você precisa. É importante que você esteja ciente de como se sente. Não ignore os sintomas de estresse ou ansiedade e certifique-se de que você é capaz de atender às suas necessidades mais básicas: beba bastante água, alongue-se ao acordar, faça refeições regulares e certifique-se de fazer coisas que o façam sentir Boa.
Se você foi acionado durante protestos e por acaso também foi vítima de agressão sexual, existem linhas diretas disponível 24/7. Se você puder pagar por uma terapia, terapeutas pesquisadores, psicólogos ou psiquiatras que não sejam difíceis de chegar de onde você mora. Se você ainda não tem um terapeuta, considere marcar de duas a três consultas para descobrir quem será mais adequado para você e sua saúde mental.
“Você precisará de um espaço seguro para poder falar sobre o que viu e vivenciou, onde se sentirá validado”, diz o Dr. Bradford. “Ter uma pessoa de apoio com a qual você pode processar as coisas que entende e está familiarizado com o que está acontecendo pode ser realmente útil. Pode ser um outro manifestante, outro amigo ou membro da família ou um terapeuta. ”
Se assistir a protestos futuros for demais, existem outras maneiras de combater a supremacia branca e o ódio.
Se você é branco (ou uma pessoa de cor não negra), lidar com a supremacia branca e desmantelá-la em sua própria vida e em suas comunidades é crucial. Os brancos são responsáveis pela supremacia branca e pelo racismo sistêmico, então os brancos têm o poder de ameaçar, desmantelar e esmagar isso.
Doe fundos (pequenos ou grandes) para organizações de base como Caixa de alfinetes de segurança , o Freedom Fighter Bond Fund , a Liga Anti-Difamação , Trans Lifeline , ou o Coalizão pelos Direitos Humanos dos Imigrantes de Los Angeles ou escolha ativistas individuais para os quais enviar fundos mensais.
Pratique atos diários de amor próprio e autocuidado. Ser gentil e paciente consigo mesmo é uma experiência gratificante. É preciso muita coragem para enfrentar os horrores do racismo e você tem que se priorizar de vez em quando.
Gaia pelo Mediterrâneo especialize-se em técnicas não invasivas baseadas no cérebro que ajudam os clientes a aliviar os sintomas de PTSD, trauma e ansiedade. Essas técnicas são simples e fáceis de usar e podem ser autoadministradas uma vez que o cliente aprenda como aplicá-las, resultando em um impacto poderoso e benéfico a longo prazo.
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