Trampolins para o autocrescimento

Desde novembro do ano passado, comecei realmente a compreender a gravidade e a importância dos problemas de saúde mental. Aos poucos, fiquei mais à vontade para discutir o assunto estigmatizado. Com a ajuda de um evento semi-traumático em novembro passado (e não tenho certeza se estou dramatizando isso também), fui pressionado a defender que a saúde mental fosse levada a sério. Tudo começou no campus da minha faculdade, onde os administradores do campus até hoje não levam a sério a saúde mental dos alunos. Tenho certeza de que não são apenas os alunos sofrendo também. Os déficits no campus arrastam os empregados do campus a temer pelo futuro de suas carreiras. Passei de advogar pelos meus colegas para advogar por mim mesmo. Com o empurrão suave de um professor, aprendi como falar sobre minha própria saúde mental e minhas experiências pode não apenas ajudar a mim mesmo, mas também aos outros.

Foi o maior e mais orgulhoso momento da minha vida. Isso me ajudou a seguir um caminho com o qual me sinto confortável, em vez de me sentir um impostor na direção em que minha vida estava indo.

Eu aprendi muito sobre mim mesma em tão pouco tempo.

Um dos eventos mais importantes dos últimos anos que me ajudou a aprender foi mudar para meu terapeuta atual. Enquanto crescia, eu achava que ver um terapeuta significava que você era louco ... algo estava errado com você. Foi desprezado. Meu irmão viu um por um curto período de tempo, e nossas experiências com seu breve período na terapia não ajudaram. Isso só nos ajudou a provar como a terapia pode ser ruim. No entanto, são pensamentos e suposições como esses que causam mais mal do que bem ao impedir que as pessoas que precisam de terapia escolham essa opção. Isso pode levar a opções prejudiciais à saúde, e sei que isso estava piorando minha saúde mental por não ver nenhuma.

Descobrir meu terapeuta atual tem sido muito útil para aprender como a terapia é verdadeiramente suposto ser estar. Comecei a terapia logo depois que minha mãe morreu, o que acontecerá há sete anos, na véspera do Dia de Ação de Graças. Sempre sofri de ansiedade e depressão, então a dor simplesmente exacerbou meus problemas. Meu mentor atual, que era meu professor de inglês na época, sugeriu que eu procurasse terapia no campus. Sete anos e três terapeutas depois, encontrei alguém com quem me identifiquei. Acho que é uma das coisas mais importantes sobre a terapia ... você deve clicar com seu terapeuta. Você deve se sentir confortável para se abrir sobre qualquer coisa e deve estar bem para ficar vulnerável na frente deles. Tive experiências ruins antes de chegar à minha atual terapeuta e depois que ela saiu do campus. Eu tinha uma terapeuta que adormecia comigo todas as semanas e uma terapeuta que era uma pessoa extremamente maravilhosa, mas ela inadvertidamente me informou como cometer suicídio. Como alguém propenso a pensamentos suicidas, não foi bom para mim aprender essa informação. Agora, eu não mantenho Tylenol em casa.

Clicar com seu terapeuta pode fazer coisas incríveis acontecerem. Quando fui transferido para meu terapeuta atual, estava lutando com as memórias de um estupro que reprimi por quase dez anos. Quando as memórias voltaram rapidamente, não consegui funcionar. Eu estava uma bagunça. Se você já trabalhou com traumas em terapia, sabe como é difícil compartilhar detalhes íntimos e constrangedores com outra pessoa. É preciso confiança para se abrir para alguém assim, e é preciso confiança para ser completamente honesto.

Quando você desenvolve um relacionamento de confiança com seu terapeuta, coisas incríveis podem acontecer. Eu trabalhei com o trabalho do trauma. Eu aceitei que algo ruim aconteceu comigo e que não era minha culpa. Além disso, trabalhamos com as habilidades de enfrentamento que uso com frequência agora. Aprendi que algumas das habilidades de enfrentamento que trouxe para a mesa quando criança e que permaneceram comigo até a idade adulta não eram de todo ruins. Abri a boca sobre coisas que mantinha em caixas organizadas e bem trancadas que nunca queria compartilhar com ninguém, apesar da necessidade.

É uma estrada fantástica para descer. Estou em um lugar completamente diferente agora do que quando comecei a vê-la. E ela nunca adormeceu em mim!

Antes de começar a terapia, imaginei alguém sentado na minha frente, escrevendo tudo o que eu disse. Imaginei alguém sem emoção, quieto e julgador. Começando com meu terapeuta, rapidamente aprendi o quanto estava errado. Eu sei que cada terapeuta é diferente. Porém, o meu é perfeito. Ela é empática e acerta quando resume o que eu falhei em dizer claramente. Posso chorar na frente dela e ela me encoraja. Concedido, eu seguro muito disso porque eu sou uma bagunça chorona quando eu realmente deixo sair. Ela sabe quando pressionar as coisas e quando não. Ela não tem medo de dizer as coisas difíceis para mim enquanto é absolutamente gentil.

Eu ouço como as pessoas estão relutantes em iniciar essa jornada terapêutica, especialmente no campus. As pessoas sempre ficavam surpresas quando eu fazia terapia. Mesmo hoje, meus colegas de trabalho às vezes ficam surpresos que eu consulte um terapeuta. Apesar do fato de que você não deve se apegar à terapia e ao seu terapeuta, onde estou agora na vida, a terapia é prejudicial ao meu bem-estar. Claro, posso cuidar de mim mesma. No entanto, é prejudicial para mim ter alguém em minha vida que não julgue, seja prestativo, me apoie e esteja completamente disposto a me deixar dizer o que quer que esteja em minha mente. As pessoas se apegam a suposições negativas e sempre trabalho para incentivá-las a tentar. Quando um terapeuta não funciona, trabalhe com um novo.

No entanto, eu sei que uma grande desvantagem hoje em dia em procurar terapia não é apenas o estigma associado à saúde mental, mas os custos financeiros que o acompanham. Se eu não pudesse me encontrar com meu terapeuta atual, estaria pagando uma comparticipação de $ 35 por sessão de terapia com outro terapeuta. Isso não inclui o que tenho que pagar para atingir minha franquia. Eu pagaria facilmente mais de US $ 100 por sessões mensais com plano de saúde! Conheço várias pessoas que desejam utilizar a terapia, mas não estão cobertas por uma seguradora. E quando alguns são, sua cobertura não inclui saúde mental. E as pessoas se perguntam por que a saúde mental é um problema tão grande! É caro procurar ajuda, e isso é só falar com alguém! Incluir o preço dos medicamentos, se necessário, e consultar um psiquiatra para prescrevê-los ... é quase impossível para pessoas de baixa renda e / ou não cobertas adequadamente.

Tive sorte quando frequentei uma faculdade que oferecia serviços de saúde mental gratuitos para seus alunos. Ao utilizar esses serviços, foi o primeiro grande passo para o crescimento pessoal.

É importante aprender sobre você e estar criticamente ciente. Eu tive que aprender quais habilidades de enfrentamento funcionaram melhor para mim. Respirar fundo é ótimo, mas às vezes simplesmente tira o choro quando estou tentando não chorar. Mindfulness é outra grande habilidade de enfrentamento que aprendi com meu terapeuta. Requer prática, mas ajuda a se colocar no momento em que você precisa. Ficar perdido em seus pensamentos está ok, mas não faz bem a você literalmente se perder neles. Aprendi como escrever é valioso para mim. Aprendi que escrever ajuda a tirar tudo do meu peito. Comecei a usá-lo como uma habilidade de enfrentamento durante nosso trabalho com traumas e continuo a usá-lo todos os dias. Ei, estou usando agora! Eu descobri que o blog é muito, muito útil.

Até a arte encontrou um papel importante na minha vida. Eu comparo isso com a escrita. Se algo ou alguém está em minha mente, eu retiro. Seja o que for, eu retiro. Para mim, colocar isso no papel de qualquer forma tira isso da minha cabeça. É ótimo em vários níveis ... é terapêutico e estou praticando minha arte.

Estou surpreso comigo mesmo com a forma como cresci nos últimos sete anos. Eu me tornei uma pessoa completamente diferente. Estou ficando mais confiante comigo mesmo. Estou aprendendo onde realmente quero ir na vida. Eu aprendi o quanto confio no meu grupo de apoio para me ajudar nos tempos difíceis.

Se você leu meu último blog, sabe que acabei de ler o livro de Brené Brown Achei que era só eu (mas não é) . Minha terapeuta recomendou seu trabalho para mim meses atrás, e seu trabalho realmente mudou minha vida. O livro dela Os Dons da Imperfeição me ensinou que está tudo bem se sentir vulnerável. O livro que acabei de terminar me ensinou mais sobre vergonha do que pensei ser possível. Isso abriu as comportas para várias coisas que eu nunca esperava. Nunca esperei encontrar tantos gatilhos de vergonha em minha vida. Agora que estou ciente deles, posso trabalhar neles.

Uma coisa que tirei deste livro é como é importante encontrar alguém que compartilhe de suas crenças. Quer seja seu terapeuta, médico ou amigo, encontrar alguém que compartilhe suas crenças é extremamente importante. Pode ser algo tão simples como ter alguém que faz parte da mesma comunidade que você, como outro membro da comunidade LGBTQ. Algo como sexualidade abre uma porta para vocês dois. Você pode discutir com eles coisas que eles entenderiam facilmente porque tiveram experiências semelhantes. Tenho uma amiga próxima com quem discuto questões de saúde mental porque ela entende. Eu sei que posso trazer qualquer coisa para ela e ela não me julgaria, ela terá empatia por mim e oferecerá o que eu preciso em troca. E isso vale para os dois lados ... nós compartilhamos um com o outro.

Também entendi por que prefiro certas pessoas a outras para certas coisas. Gosto muito da minha terapeuta porque ela não age como um robô ... ela é um ser humano. Você sempre vê os terapeutas sendo tensos, críticos e calados quando os vê na televisão. Minha terapeuta reage ao que eu digo, e ela não tem medo de compartilhar suas próprias experiências para ajudar a ter empatia com o que estou passando. Acho que estou mais disposto a ir a certos professores com certos problemas porque eles geralmente entendem por causa da experiência pessoal.

Acho que é extremamente importante encontrar pessoas com as quais você se conecta assim. Passei quase toda a minha vida até os últimos anos sem isso. Enquanto crescia, meus dois melhores amigos não conseguiam entender o que estava acontecendo. Eles não teriam entendido por que meus pais brigaram, por que me comportei de certa maneira ou o quanto ser de baixa renda me afetou. Agora que somos adultos, meu melhor amigo e eu podemos nos abrir mais sobre coisas assim. Certa vez, abri-me para ele sobre algo que só compartilhei com meu terapeuta. Como adulta, sinto que fui privada de relacionamentos significativos enquanto crescia. Estou começando a perceber o quão tenso era meu relacionamento com minha mãe.

A privação que sinto é a razão pela qual confio tanto na minha rede de apoio agora. Eu me cerquei de pessoas em quem confio. Posso contar semanalmente com meu terapeuta. Posso contar com dois amigos meus, mais um do que o outro. Depois de escrever o que Brené Brown chamou de minha teia da vergonha, descobri que havia alguém em minha teia da vergonha e minha rede de suporte. Eu realmente recomendo seus livros. Eles podem iluminar partes de você que você nem sabia que existiam!

Aprender mais sobre você não elimina todos os seus problemas. Ainda sofro de forte depressão e ansiedade. Há dias em que posso progredir cinco passos e fico muito orgulhoso desses momentos. Então, há dias em que sou forçado a voltar três passos. É extremamente frustrante, mas estou aprendendo a ser paciente comigo mesmo. O simples fato de saber que tenho dias bons e ruins me ajuda a ter mais consciência de mim mesmo. Ainda preciso de terapia para me ajudar a resolver algumas das coisas difíceis. Ainda preciso do meu grupo de apoio para ajudar a me pegar durante a semana. Ainda confio nas minhas habilidades de enfrentamento para ajudar quando sou só eu. Ter consciência crítica apenas me permite saber onde preciso melhorar, quando preciso ser paciente e cuidar de mim mesma e quando posso colocar as coisas de lado com segurança para me concentrar em coisas mais importantes.