E se você não conseguir dormir?

O sono é um fator importante em nosso bem-estar físico e emocional. Pensa-se que, em média, precisamos de 8 horas de sono por noite.

As dificuldades para dormir não são incomuns, na verdade são muito comuns, por isso pensei em compartilhar algumas dicas para tentar ajudar qualquer um de vocês que possa estar achando difícil.

Se você não consegue parar de se preocupar ...

Não é anormal nos preocuparmos, a preocupação tem um propósito. Você pode ter uma entrevista amanhã ou pode começar um novo emprego. Você pode ter esquecido de fazer algo durante o dia em que você simplesmente não consegue parar de pensar (isso acontece comigo frequentemente!)

Quando me sinto assim, penso se o que me preocupa é algo que posso controlar. Se não, posso escrever ou fazer algo de que gosto por um tempo para me distrair (por exemplo, ler ou ouvir música calma). Se for algo sobre o qual você pode ter controle, por exemplo, Você precisa revisar para um exame que é na próxima semana, então fazer um plano, mentalmente ou anotá-lo, e então fazer algo de que goste. Se for algo que você pode fazer naquele momento e sem muita interrupção, vá e faça, por exemplo, Muitas vezes me esqueço de desligar a água quente e começo a pensar nisso obsessivamente, e para parar de me levantar e desligar.

O acima pode ser capturado pela imagem abaixo, também conhecido como 'a árvore da preocupação'.

Tente evitar cochilar ...

Se estou tendo problemas para dormir à noite, evito cochilar todos juntos. Mas eu, pessoalmente, ADORO um bom cochilo, então evito cochilar no final da tarde e tento mantê-los curtos (menos de uma hora).

Não se exercite tarde demais
O exercício aumenta a sua energia e temperatura, o que é contraproducente para o sono. É claro que o exercício é útil, mas na hora certa

Tenha uma boa ingestão diária de líquidos

Uma mudança fácil de fazer associada a um sono melhor. Orientações sobre a ingestão de líquidos podem ser encontradas aqui . A cafeína está associada a perturbações do sono e pode permanecer ativa em nosso corpo por mais de 8 horas, portanto, evite bebidas com cafeína se estiver com problemas para dormir.

Sem grandes refeições perto da hora de dormir

As grandes refeições devem ser evitadas perto da hora de dormir, via de regra procuro jantar às 20h. Embora seja importante não ficar com o estômago vazio, para que você possa fazer um lanche leve e saudável.

ROTINA!

Vá para a cama na mesma hora todos os dias e acorde na mesma hora. Nossos corpos podem se adaptar e se ajustar às rotinas, então vale a pena tentar.

Se você está tentando dormir há um tempo e simplesmente não consegue ...

Levante-se e vá para uma sala diferente por um tempo e faça uma atividade de baixo nível de estimulação (definitivamente não assista TV!), Depois tente novamente.

Uma dieta saudável

Uma dieta saudável tem efeitos positivos em todas as áreas de nossas vidas, e isso inclui o sono. Percebo se tive um dia ruim com comida, pois tenho mais dificuldade para dormir.

Experimente exercícios de atenção plena

Existem alguns aplicativos excelentes que você pode usar e exercícios respiratórios fáceis de seguir que podem ajudar. este local na rede Internet tem algumas ótimas ideias sobre isso e BayArt também tem postagens sobre atenção plena e meditação.

Esta não é uma lista exaustiva e seria ótimo se você gostaria de compartilhar suas dicas para dormir nos comentários.
Obrigado por ler

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Esta é uma combinação de minha própria experiência e o que me ajudou no passado. Esta postagem também foi influenciada pelo meu treinamento, porém este não é um conselho profissional. Exorto-o a procurar aconselhamento profissional se estiver a passar por um sofrimento significativo.

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