Dez dicas incrivelmente inteligentes de especialistas em saúde mental

Dicas geniais de pessoas cujo trabalho é fazer você se sentir melhor.

Claro, todo mundo traz seu próprio conjunto de experiências para a mesa e algumas pessoas podem estar vivendo com doenças mentais, como depressão ou ansiedade, que tornam as coisas mais complicadas. Mas, felizmente, você pode encontrar alguns conselhos aqui que podem ajudar a tornar a vida um pouco mais fácil.

Perceba que felicidade não significa ter tudo o que você deseja e estar livre de problemas o tempo todo.

“Não podemos controlar tudo o que nos acontece na vida, mas podemos escolher como reagir. Quando respondemos com uma atitude de 'Por que isso está acontecendo para mim? 'e adotar uma mentalidade de vítima, nós sofremos. Quando optamos por responder com uma atitude de 'Por que isso está acontecendo para eu e o que posso aprender? 'então nos sentimos muito mais fortalecidos, o que impacta nosso estado mental positivamente.

O maior equívoco sobre a felicidade é que podemos terceirizá-la - que algo externo vai nos fazer felizes. A felicidade NÃO é um estado constante. Como humanos, experimentamos e crescemos por meio de uma variedade de emoções. A expectativa de que devemos ser felizes o tempo todo deixará qualquer um com uma ressaca de expectativas. O que podemos ser é grato . '

—Christine Hassler, treinadora de capacitação

Corte o 'deveria' do seu vocabulário, porque basicamente garante que tudo o que você acha que 'deveria' acontecer, não acontecerá.

“Quando usamos a palavra 'deveria', é como um dedo grande e crítico para si mesmo. _ Eu deveria malhar mais, deveria estar mais feliz, deveria ser mais grato. _ Isso nos faz sentir culpa e vergonha. Isso esgota nossa felicidade. Faz com que nos envolvamos em comportamentos que são completamente contra o que queremos.

Em vez disso, substitua 'deveria' por 'Eu gostaria'. Por exemplo, 'Eu gostaria de perder peso porque quero ter mais energia e ser um modelo'. Isso é mais motivacional, é mais baseado na paixão do que o medo e o julgamento de nós mesmos que nos impedem de ser as pessoas que queremos ser. ”

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga clínica

Lembre-se de que seus pensamentos negativos não são verdadeiros. Eles são apenas pensamentos.

“Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de acreditar nas coisas negativas que sua 'voz interior' lhes diz, muitas vezes sem estarem cientes de seu direito de questionar se essas coisas são verdadeiras! Quando se trata de cuidados de saúde mental, muitas pessoas ainda pensam que você precisará passar anos explorando sua infância ou seu passado para melhorar. Isso simplesmente não é o caso hoje em dia. Capture, desafie e mude pensamentos negativos. ”

—Simon Rego, Psy.D., diretor de treinamento em psicologia no Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine em Nova York

Comece o dia lembrando-se de uma coisa positiva sobre sua vida.

“Pode ser uma pequena observação, como curtir um clima maravilhoso, ou algo mais profundo, como reconhecer que você deu um passo em direção a um objetivo de vida (trabalhar no setor com que sempre sonhou, ter um melhor amigo pelo qual é grato etc.). Temos a tendência de se agarrar aos negativos com muito mais força do que aos positivos, então esta pode ser uma pequena maneira de dar a si mesmo um momento para verificar os pensamentos e realidades ‘felizes’. ”

—Jess Allen, LMSW, ACT, terapeuta cognitivo-comportamental baseado em NYC

Na verdade, reserve um tempo para planejar o prazer E os objetivos de longo prazo a curto prazo - também conhecido como tornar ativamente a sua vida o que você quer que seja.

“Muitas pessoas correm sem dedicar alguns minutos por semana para refletir e criar estratégias. Podemos todos reconhecer que periodicamente contemplamos a inscrição para ser voluntário no Big Brother Big Sister, então esquecemos totalmente. Ou pretendemos trocar de emprego e depois procrastinar, [então] estaremos enfrentando nosso segundo ano em uma posição que planejamos sair rapidamente.

Como Greg McKeown observa em seu livro, Essencialismo , 'Quando não escolhemos propositalmente e deliberadamente onde concentrar nossas energias e tempos, outras pessoas - nossos chefes, nossos colegas, nossos clientes e até mesmo nossas famílias - escolherão por nós, e em pouco tempo teremos perdido de vista de tudo o que é significativo e importante. '

Passe algum tempo a cada semana planejando com antecedência - planeje atividades que você possa desfrutar no momento e também pense maior, considerando o que você deseja a longo prazo. ”

—Jennifer Taitz, Psy.D., psicólogo clínico

Trate-se com compaixão e muito amor.

“As pessoas acreditam que o autocuidado é egoísta, por isso evitam fazer coisas que na verdade são necessárias. Amor próprio, cuidado próprio e autorrealização. É muito auto porque a felicidade começa de dentro. O amor próprio inclui eliminar a conversa interna negativa e aceitar a si mesmo, com defeitos e tudo. Cuidar de si mesmo significa estabelecer limites e reservar um tempo para reabastecer sua energia. A autorrealização tem a ver com viver seus valores e ter relacionamentos autênticos. ”

—Rachel DeAlto, especialista em comunicação e relacionamento

Não se esqueça de que sua saúde física também afeta sua saúde mental.

“Algumas coisas físicas que você pode fazer para criar um hábito de felicidade:

- Honre seu ritmo circadiano acordando logo após o nascer do sol e indo dormir algumas horas após o pôr do sol. Não precisamos apenas de sete a nove horas de sono para sermos felizes, mas nosso cérebro funciona melhor compartilhando o ritmo do sol.

- Incorpore o jogo à sua vida: Algumas maneiras fáceis de fazer isso são quando você se exercita, faz algo que o faz rir, como uma aula de dança, pular em um trampolim ou praticar um esporte em grupo.

-Meditar.

—Jennifer Jones, Ph.D., psicólogo clínico

Várias vezes ao longo do dia, respire fundo e diga a si mesmo que está tudo bem. Eventualmente, seu cérebro receberá o memorando.

“As contas podem estar se acumulando e você não tem ideia de como elas serão pagas. Sua mãe pode ter Alzheimer, e lidar com isso está desgastando você. Você pode estar começando a se perguntar se realmente há alguém lá fora para você. MAS, neste momento, seu coração está batendo, você está respirando e tem comida em sua barriga e um teto sobre sua cabeça. Sob todas as circunstâncias, desejos e vontades, você está bem. Enquanto prepara o jantar, caminha pelo supermercado, dirige para o trabalho ou lê e-mails, entre no momento presente e lembre seu cérebro: ‘Estou bem, agora’.

Com o tempo, com a repetição, aprender a chegar ao presente e acalmar o cérebro e o corpo vai realmente mudar as vias neurais do cérebro - uma verdade científica chamada neuroplasticidade - de modo que isso se torna a norma para você. ”

—Debbie Hampton, fundador de The Best Brain Possible

Faça um esforço consciente para cuidar de sua saúde mental da mesma forma que faria com sua saúde física.

“Muitas pessoas negligenciam fazer de sua saúde mental uma prioridade! E então é esquecido e colocado no 'muito difícil' ou 'muito ocupado'. Mas, assim como a saúde física, a saúde mental realmente deve ser considerada inegociável porque, sem ela, não temos mais nada.

Se eu tivesse que limitar os ingredientes-chave para a felicidade e boa saúde mental a apenas alguns, diria relacionamentos de boa qualidade e conectividade, boa saúde física e bem-estar, vivendo uma vida com significado e propósito, amando a si mesmo e aos outros, e ter esperança e otimismo para o futuro. ”

—Timothy Sharp, Ph.D., psicólogo clínico

Seja infantil.

Quem disse que você tinha que crescer e ser tão sério? Cultive o melhor da criança dentro de você. Pratique o temor infantil por coisas majestosas, tolices infantis (meu marido adora vídeos bobos de gatos no YouTube, por exemplo), fé infantil, esperança infantil, brincadeiras infantis e criatividade. Quando se trata de certas coisas, as crianças as fazem muito melhor do que nós. Recapture-o - ele ainda está dentro de você.

—Susan Biali, M.D.

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