Você está sofrendo de fadiga da compaixão? Aqui está o que você deve fazer sobre isso

“O mundo está indo para o inferno em uma cesta de mão.”

Diariamente somos bombardeados com lembretes implacáveis ​​de que o mundo é um lugar inseguro cheio de morte, desastre e sádicos malignos que se deleitam - ou pelo menos são indiferentes ao - sofrimento humano. Em todos os lugares que você olha, programas de televisão, filmes, mídias sociais, rádio e noticiários locais você é agredido pela negatividade e pela tristeza. A palavra “notícia” se tornou sinônimo de tragédia, perda e tormento.

Se você for como eu, toda a tristeza, dor e angústia são sentidas e internalizadas em um nível profundo e muito pessoal. E se você não tomar cuidado, pode se sentir oprimido por sentimentos de desesperança, exaustão e até depressão - apesar do fato de que você não experimentou pessoalmente qualquer tragédia.

Esse fenômeno é chamado de fadiga da compaixão.

O que é fadiga da compaixão?

Fadiga da compaixão - também conhecido como traumatização vicária ou estresse traumático secundário - é oficialmente definido como:

“Sentimento de profunda simpatia e pesar por outro que é atingido por sofrimento ou infortúnio, acompanhado por um forte desejo de aliviar a dor ou remover sua causa”

O American Institute of Stress o descreve como:

“O resíduo emocional ou tensão da exposição ao trabalho com aqueles que sofrem as consequências de eventos traumáticos. É diferente do esgotamento, mas pode coexistir. A fadiga da compaixão pode ocorrer devido à exposição em um caso ou pode ser devido a um nível “cumulativo” de trauma. ”

Em outras palavras, é o estresse de se importar demais ...

Inicialmente, os pesquisadores descobriram que os sofredores mais frequentemente trabalham em campos ou cuidam de pessoas que sofreram grandes quantidades de trauma - como socorristas, enfermeiras, cuidadores, médicos, pediatras, psicoterapeutas, assistentes sociais, etc ... No entanto, nos anos mais recentes, devido ao aumento dos níveis de exposição a eventos catastróficos e ao ouvir contos de maus-tratos - as pessoas comuns são atormentadas pela fadiga da compaixão.

Autoridades neste campo, como Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen Saakvitne e Tribo B. Hudnall pesquisaram esta doença emocional e descobriram que a equipe médica e psicólogos - em particular - podem apresentar sintomas de trauma semelhantes aos de seus clientes.

A pesquisa mostra que o ato de simplesmente ouvir histórias traumáticas permite que a dor emocional vivida pelos pacientes seja transferida para a pessoa que está prestando cuidados por meio dos profundos processos psicológicos que os acompanham. empatia .

A empatia é uma faca de dois gumes que permite a quem se preocupa com os outros fazê-lo com precisão, compaixão e o “toque de Midas”, mas também traz consigo o sofrimento.

Quanto mais empático você for, mais suscetível ficará a experimentar a fadiga da compaixão.

Sintomas de fadiga da compaixão

Se você cuida e trabalha com outras pessoas em um ambiente de alto trauma OU se é uma pessoa naturalmente empática e emocionalmente sensível, provavelmente tem e vai sentir fadiga da compaixão.

O primeiro passo para lidar com qualquer problema ou doença é reconhecer os sintomas. A fadiga da compaixão costuma ser confundida com esgotamento e, embora sejam parentes, existem diferenças distintas e a recuperação da fadiga da compaixão é mais rápida e fácil se você reconhecer os sintomas.

O início da fadiga da compaixão pode ser repentino, ao passo que o esgotamento geralmente surge com o tempo e perdura por muito mais tempo. O cansaço da compaixão pode causar danos físicos, mentais, espirituais e emocionais a você. Sintomas comuns da fadiga da compaixão incluem:

• Esgotamento físico e emocional crônico
• Despersonalização / desprendimento ou dissociação
• Sentimentos de injustiça em relação à relação terapêutica ou com o cuidador
• Irritabilidade
• Sentimentos de autodesprezo ou auto-aversão
• Insônia
• Perda de peso
• Dores de cabeça
• Diminuição da sensação de prazer na carreira ou capacidade de cuidar
• Perturbação da visão de mundo
• Ansiedade elevada ou medos irracionais
• Hipersensibilidade ou insensibilidade a material emocional
• Dificuldade em separar a vida profissional da vida pessoal
• Absentismo - faltar ao trabalho, faltar muitos dias por doença - evitar
• Capacidade prejudicada de tomar decisões e cuidar de clientes / pacientes / entes queridos
• Problemas com intimidade e relacionamentos pessoais

E embora esta seja uma longa lista de sintomas, não é exaustiva. O resultado final é que, se você suspeita que está sofrendo de fadiga da compaixão, é mais provável que você esteja.

Prevenção e Tratamento

Prevenir e tratar a fadiga da compaixão parece que deve ser facilmente remediado. Pare de se importar tanto ...

Para aqueles de nós que são indivíduos altamente sensíveis e empáticos e aqueles que são chamados para cuidar e ajudar aqueles que precisam de grandes quantidades de compaixão - não se importar ou se importar menos não é uma opção.

Não podemos desligar.

Isso nos motiva e nos torna excepcionais em tudo o que fazemos. E não deve ser desligado ou silenciado. Sua compaixão e capacidade de sentir empatia pelos outros é um presente de Deus e um presente para a humanidade.

Mas deve ser administrado para que não se transforme em uma arma de autodestruição.

A boa notícia sobre a fadiga da compaixão é que ela pode ser evitada e relativamente fácil de tratar.

Suas circunstâncias atuais, sua história, estilo de enfrentamento, personalidade e temperamento, tudo
afetará como a fadiga da compaixão afeta você e ditará o que você deve fazer para controlar suas emoções.

Prevenção

Praticar a autoconsciência, a autorreflexão e o automonitoramento permitirá que você reconheça mudanças de comportamento, pensamento e atitudes. E é o primeiro passo crítico para prevenir a fadiga da compaixão. Desenvolver responsabilidades informais ou formais e relacionamentos com o mentor também pode ser útil para detectar e controlar os sintomas.

Abaixo estão algumas medidas preventivas práticas e eficazes que você deve considerar incorporar em sua rotina de autocuidado:

• Reduza cargas de trabalho estressantes
• Pegue descanso adequado
• Levar férias regulares e “fugir” com frequência
• Meditar
• Diário
• Procurar terapia para processar problemas de trabalho / vida
• Exercite regularmente
• Manter um dieta saudável
• Limite notícias, atualidades e mídia social exposição

Tratamento

Estudos também mostraram que manter um senso de humor , com foco no positivo e praticando gratidão são altamente eficazes quando se trata de tratar vítimas de trauma e ajudá-las a superar eventos devastadores. Quando você experimenta a fadiga da compaixão, você essencialmente se torna uma vítima de trauma. Focar em desenvolver e manter uma atitude positiva é o primeiro passo para lidar com a fadiga da compaixão.

Aqui estão três outras maneiras de tratar e curar a fadiga da compaixão:

1. Procure ajuda profissional

A fadiga da compaixão é um lugar de vazio emocional. Você está esgotado, oprimido e incapaz de um pensamento verdadeiramente racional. Você tende a exagerar, atacar e é vulnerável a desenvolver vícios e encontrar outras fontes desagradáveis ​​de alívio.

Você deve estar disposto a procurar ajuda profissional quando for necessário. Um amigo próximo ou mentor pode ajudá-lo a tomar essa decisão e acompanhá-lo ao longo do processo. Quanto mais rápido você conseguir ajuda, mais rápido você cura.

2. Estabeleça limites emocionais

Quando você estabelece limites emocionais, define um limite para o que você permite. Você não pode assistir a certos programas de televisão ou noticiários, deve limitar sua exposição nas redes sociais e deve se cercar de pessoas que são positivas, edificantes e capazes de derramar em você emocionalmente, em vez de tirar de você.

Você não pode curar outra pessoa com uma postura quebrantada. Considere o modelo de avião para sobreviver a um acidente de avião. Os passageiros são instruídos a usar sua máscara de oxigênio ANTES de ajudar outras pessoas - incluindo crianças pequenas. Isso é o que os limites emocionais fazem por você durante o seu tempo de cura. Eles permitem que você esteja bem antes de tentar ajudar outra pessoa. Se você não estiver completo e tentar ajudar os outros, poderá causar mais danos do que benefícios. Seu objetivo é ser sempre uma ajuda e nunca um prejuízo.

Limites emocionais não o tornam menos atencioso, sensível ou empático. Os limites colocam uma proteção temporária ao redor do seu coração, permitindo que suas feridas sejam curadas sem o risco de novas infecções ou danos.

3. Converse com alguém que o conhece bem e que irá responsabilizá-lo

Este não é o trabalho de um conhecido ou amigo superficial. Deve ser alguém que o desafie e garanta que você esteja praticando um bom autocuidado. Ele ou ela não o capacitará, nem alimentará seus pensamentos negativos e sentimentos de culpa. Seu parceiro de responsabilidade será gentil, gentil, mas firme e honesto. Eles o orientarão a procurar aconselhamento quando for necessário e o acompanharão como apoio moral.

4. Envolva-se em autocuidado intencional positivo

Faça as coisas na seção “Prevenção” deste artigo com paixão, intenção e fervor. Ataque o autocuidado com a mesma intensidade que você usa ao cuidar dos outros. Faça da sua missão ser uma versão melhor de si mesmo para que possa voltar mais forte, mais saudável e mais feliz. Esta é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor.

Palavra final:

O verdadeiro perigo da fadiga da compaixão tem menos a ver com seu impacto sobre quem está sofrendo e mais a ver com aqueles a quem serve. O resultado mais devastador de sua incapacidade de controlar e se recuperar da fadiga da compaixão é que, com o tempo, você perde a capacidade de empatia.

Apatia se instala ...

E apatia é o pior tipo de violência e maus-tratos.

A compaixão é um presente. Cuide disso. Proteja-o.

A humanidade precisa desesperadamente do seu coração bondoso, compassivo e atencioso.

“Amor e compaixão são necessidades, não luxos. Sem eles a humanidade não pode sobreviver.' ~ Dalai Lama

Imagem apresentada por Evonne em Flickr

Reimpresso de Hill Writing & Editing