Meditação da Gratidão
Os monges budistas começam cada dia com um cântico de gratidão pelas bênçãos de suas vidas. Anciões nativos americanos começam cada cerimônia com orações de agradecimento à mãe terra e ao pai céu, às quatro direções, aos irmãos e irmãs animais, vegetais e minerais que compartilham nossa terra e sustentam nossa vida. No Tibete, os monges e freiras até oferecem orações de gratidão pelo sofrimento que receberam: 'Conceda que eu tenha sofrimento suficiente para despertar com a mais profunda compaixão e sabedoria possíveis.'
A gratidão é, sem dúvida, a emoção de cura mais exigente que nós, humanos, podemos inventar, sem mencionar a mais associada à qualidade de vida, saúde mental e bem-estar. Este pequeno poema de e.e. cummings é apenas mais um lembrete gentil de onde colocar nossa atenção - e nossas expectativas.
Agradeço a você, Deus, por mais este incrível
dia: para os espíritos verdes das árvores
e um verdadeiro sonho azul do céu e para tudo
o que é natural o que é infinito o que é sim
(eu que morri estou vivo de novo hoje,
e este é o aniversário do sol, este é o nascimento
dia de vida e de amor e asas: e do gay
grande acontecimento ilimitadamente terra)
como deve provar tocar ouvir ouvir ver
respirando qualquer - levantado do não
de tudo - apenas ser humano
dúvida inimaginável Você?
(agora os ouvidos dos meus ouvidos acordam e
agora os olhos dos meus olhos estão abertos)
e.e. cummings
1894-1962
Técnicas de meditação de gratidão
O objetivo da meditação é cultivar um sentimento aberto e gentil de gratidão por tudo o que há de bom em sua vida. Pelo próprio dom da vida. Embora possa ser, grande parte da raiva e frustração que experimentamos não é direcionada a um objeto específico. Em ambos os casos, cultivar a gratidão pode substituir esses sentimentos dolorosos por positivos.
Siga seu próprio ritmo e inclua tudo o que vier à mente:
- Acomode-se em uma postura relaxada. Faça algumas respirações profundas e calmantes para relaxar. Deixe sua consciência se mover para o seu ambiente imediato: todas as coisas que você pode cheirar, provar, tocar, ver, ouvir. Diga a si mesmo: “Por estes, eu sou grato.”
- Em seguida, lembre-se das pessoas em sua vida de quem você é próximo: seus amigos, família, parceiro…. Diga a si mesmo: 'Por eles, eu sou grato.'
- Em seguida, volte sua atenção para si mesmo: você é um indivíduo único, abençoado com a imaginação, a capacidade de se comunicar, de aprender com o passado e planejar o futuro, de superar qualquer dor que possa estar sentindo. Diga a si mesmo: “Por isso, sou grato.”
- Por fim, descanse na compreensão de que a vida é um presente precioso. Que você nasceu em um período de imensa prosperidade, que você tem o dom da saúde, cultura e acesso aos ensinamentos espirituais. Diga a si mesmo: “Por isso, sou grato.”
