Como dominar e controlar suas emoções de maneira eficaz

“Não quero ficar à mercê das minhas emoções. Quero usá-los, desfrutá-los e dominá-los. ” ~ Oscar Wilde

Disseram-me que tenho uma gama emocional bastante ampla e profunda. Isso pode ser bom porque significa que sinto as coisas com sensibilidade, complexidade e intensidade. Percebo nuances em mim e nos outros. Sentimentos, ocorrências, pessoas - eles são importantes para mim. Eu até tenho emoções sobre minhas emoções. Eu conheço muitas pessoas que são semelhantes nesse aspecto. Ter uma ampla gama emocional é saudável, principalmente - mas significa que temos mais emoções para controlar.

As emoções são uma parte vital de nossa vida cotidiana e cruciais para nossa capacidade de nos adaptarmos aos desafios de nossa vida diária.

As emoções são a força mais presente, urgente e às vezes dolorosa em nossas vidas. Somos movidos dia a dia por nossas emoções.

Sem dúvida, nossas emoções ditam nossos pensamentos, intenções e ações com autoridade superior às nossas mentes racionais. Mas quando agimos com base nas nossas emoções muito rapidamente ou agimos com base nos tipos errados de emoções, frequentemente tomamos decisões que lamentaremos mais tarde.

Para entender como você pode controlar suas emoções, primeiro temos que fazer um pequeno desvio através do que são as emoções.

O que são emoções?

• “Uma emoção é um estado psicológico complexo que envolve três componentes distintos: a experiência subjetiva , para resposta fisiológica , e um comportamental ou resposta expressiva . '
  (Hockenbury & Hockenbury, 2007)

Filósofos e psicólogos há muito debatem a natureza das emoções, como felicidade . São estados de almas sobrenaturais, julgamentos cognitivos sobre a satisfação do objetivo ou percepções de mudanças fisiológicas? Os avanços da neurociência sugerem como os cérebros geram emoções por meio de uma combinação de avaliação cognitiva e percepção corporal.

Para entender exatamente o que emoções são, os pesquisadores também tentaram identificar e classificar os diferentes tipos de emoções. Em 1972, o psicólogo Paul Eckman sugeriu que existem seis emoções básicas que são universais em todas as culturas humanas: medo, nojo, raiva, surpresa, felicidade e tristeza. Em 1999, ele expandiu essa lista para incluir uma série de outras emoções básicas, incluindo constrangimento, excitação, desprezo, vergonha, orgulho, satisfação e diversão.

As emoções, freqüentemente chamadas de sentimentos, incluem experiências como amor, ódio, raiva, confiança, alegria, pânico, medo e tristeza. As emoções estão relacionadas, mas são diferentes do humor. As emoções são reações específicas a um determinado evento, geralmente de curta duração. O humor é um sentimento mais geral, como felicidade, tristeza, frustração, contentamento ou ansiedade, que dura mais tempo.

Embora todos experimentem emoções, nem todos os cientistas concordam sobre o que são emoções ou como devem ser medidas ou estudadas. As emoções são complexas e têm componentes físicos e mentais. Geralmente, os pesquisadores concordam que as emoções têm as seguintes partes: sentimentos subjetivos, respostas fisiológicas (corporais) e comportamento expressivo.

Para entender melhor o que são as emoções, vamos nos concentrar em seus três elementos principais.