Rotina de meditação matinal: maneira simples de começar o dia

Precisa de uma ótima maneira de começar o dia? Reserve alguns momentos ao acordar para definir uma direção para o seu dia com a meditação matinal.

Como disse Albert Einstein: “O mundo que criamos é um produto do nosso pensamento, não pode ser mudado sem mudar o nosso pensamento”.

O desenvolvimento de uma prática de meditação matinal pode ser uma experiência de mudança de vida da maneira mais positiva. Para meditar com eficácia, você deve se comprometer com o processo e ser paciente ao longo do caminho, pois é muito difícil desacelerar e controlar seus pensamentos. Não está convencido de que a meditação é para você? Aqui estão alguns motivos que podem mudar sua mente - junto com um punhado de dicas sobre como iniciar uma prática de meditação e como desbloquear seu cérebro.

Benefícios da meditação matinal

Certamente você já ouviu falar sobre todos os benefícios científicos de como meditação muda seu cérebro e descansa o corpo . Mas aqui estão alguns benefícios práticos e inesperados que ocorrem como resultado direto de uma rotina consistente de meditação matinal:

Permita que a paz de fora se infiltre dentro

De manhã cedo, quando o dia amanhece e o mundo em geral está dormindo, você normalmente não terá campainhas tocando ou telefones tocando até que você esteja fazendo alguma tarefa criticamente importante naquele momento. Um ambiente pacífico e uma mente não turva com os assuntos do dia facilitam a meditação que proporciona o mais profundo descanso. Mesmo 20 minutos de tempo livre são suficientes para medite pacificamente e profundamente na sua varanda com uma brisa fresca acariciando suavemente você.

Será mais fácil para você ativar o 'modo animal'.

Para os homens, a meditação pode fazer com que nossos níveis de testosterona aumentem e também pode fazer com que nosso nível de cortisol diminua, o que resulta em músculos maiores e mais fortes e mais energia durante o treino. Além disso, seu treino parecerá muito mais atraente quando você estiver mais descansado e menos estressado - um subproduto de sua meditação.

Você vai durar mais tempo na cama.

Os homens podem não falar sobre isso, mas todos nós queremos ser os maiores amantes do planeta. Isso significa não apenas ter músculos fortes, mas também uma libido saudável. Novamente, conforme aumenta a testosterona, nossa capacidade de durar mais tempo na cama aumenta. Portanto, se o sexo matinal é uma opção, você pode descobrir que, além de ter mais resistência, a meditação lhe dá mais paciência e sensibilidade quando se trata de estar presente com seu parceiro.

Além disso, a meditação o torna melhor na cama.

Bem, vamos considerar o contexto primeiro. Muitos de nós estamos estressados, seja por causa do trabalho, nossos relacionamentos, dinheiro e uma série de outros motivos, circunstanciais ou não. O estresse aumenta os níveis de cortisol e adrenalina, e esses níveis aumentados de cortisol e adrenalina diminuem o desejo sexual e o desempenho (entre outros efeitos negativos). Além disso, a meditação o torna mais presente e menos distraído. Portanto, o resultado disso é mais atenção, consciência e poder de computação para a tarefa em questão. E dependendo do que você e seu parceiro estão envolvidos, pode levar algumas mãos. Ninguém gosta de um amante distraído.

Acorde para o lado positivo

É fácil adquirir o hábito de apertar o botão de soneca para pegar alguns zs extras ou olhar para os e-mails no seu iPhone para começar o dia. No entanto, quando você volta a dormir, geralmente acaba se sentindo mais cansado do que ao acordar. E se você olhar para o seu telefone, esqueça, lá se vai o seu dia. Você começa a trabalhar, pensando em todas as coisas que precisa fazer, e sua mente começa sua corrida de planejamento e organização incessantes. Uma meditação matinal definirá o tom para o dia inteiro e o ajudará a ficar focado, contente e otimista. Tente reservar 15 minutos por dia logo pela manhã. Se necessário, comece com cinco minutos e vá aumentando.

Você não precisa de café.

A meditação ativa o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia um profundo estado de relaxamento durante a prática. Portanto, mesmo que você acorde do sono ainda cansado, depois de meditar por 20 minutos, você receberá endorfinas que aumentam a energia e o ajudarão a ganhar vida sem ter que depender apenas da cafeína.

Tenha um dia organizado melhor do que disperso

Imagine o caso grosseiro de uma pessoa que vem cumprimentá-lo numa manhã em que não escovou os dentes? Com o cheiro repulsivo, você poderia fazer o que ele tinha na noite anterior. Em uma nota semelhante, também podemos acabar compartilhando o que despejamos na mente no dia passado - uma briga com a mãe, um prato que não deu certo ou seu sênior desaprovando um projeto em que você trabalhou dia e noite. Mas podemos superar isso se meditarmos antes de começar o dia.

Você ativa o seu filtro de “spam” mental.

A síndrome da “mente ocupada” ocorre porque você não tem seu filtro de spam mental ativado. Imagine se seu e-mail não tivesse um filtro de spam e, para cada mensagem relevante, você tivesse que vasculhar centenas de mensagens relacionadas a golpes de dinheiro, Viagra e cartuchos de impressora a jato de tinta. Meditar ajuda a filtrar o “ruído” interno e externo e a conversa interna negativa que podem sabotar nossa acuidade perceptiva nítida e clara. Esta é uma resposta simples e eficaz se você perguntar como limpar sua mente.

Faça tarefas mundanas com um novo entusiasmo

Alguns de nós não tiveram a experiência de acordar com o primeiro pensamento de uma longa lista de tarefas? Pois esse é provavelmente nosso último pensamento antes de dormir e, portanto, é bem provável que cliquemos logo de manhã.

É normal completar todas as tarefas antes de encontrar algum tempo de lazer à noite. Isso pode nos deixar exaustos demais para meditar. Então, não é uma ideia melhor meditar de manhã cedo? Você não gostaria de energia suficiente durante o dia para fazer o trabalho rotineiro mundano com vigor e sem ficar entediado?

Você pode lidar com o que quer que o dia venha.

Você descobrirá que a meditação permite que você caia mais facilmente em um 'estado de fluxo' no qual você se torna extremamente adaptável a mudanças. Engarrafamento inesperado? Sem problemas. Alguém toca a buzina para você em um estacionamento? Tudo bom.

Você neutraliza o estresse.

A meditação é como criptonita ao estresse, com os principais efeitos colaterais sendo maior felicidade, sono melhor e mais criatividade. Se alguma vez existiu uma solução perfeita para dissolver o estresse, seria a meditação diária.

Você come mais limpo.

Numerosos estudos descobriram que quando você está estressado ou privado de sono, você começa a comer alimentos ruins para você. Depois de ganhar ímpeto com suas meditações, você pode descobrir que o desejo por donuts, alimentos fritos ou pirulitos também se dissipam e são substituídos por um desejo por alimentos mais saudáveis ​​e mais limpos que o corpo terá mais facilidade para digerir e transformar em combustível para você. operar em um nível superior.

Você se torna um motorista melhor.

Pessoas com dificuldade em realizar multitarefas tendem a ser mais propensas a acidentes, especialmente ao dirigir. Demonstrou-se que a meditação aumenta sua habilidade de multitarefa e, coincidentemente, torna você um motorista mais seguro.

Você tem menos dores de cabeça.

Embora a meditação não seja um substituto para o tratamento médico, demonstrou reduzir a dor associada às dores de cabeça, tornando-se um complemento ideal para abordagens mais tradicionais de saúde e bem-estar. Eu tinha dores de cabeça diárias aos 20 e poucos anos, e elas não sumiram até que mudei minha dieta e comecei a meditar.

Seu círculo de influência cresce.

Como a meditação diária ajuda a liberar o estresse, ela pode torná-lo mais compassivo - e, no processo, você se torna menos crítico e menos crítico dos outros.

Afie suas habilidades intuitivas

Você pode perguntar por que manhã é a hora certa para aprimorar nossas habilidades intuitivas. A manhã é a hora em que tudo está em harmonia. E intuitividade é estar em harmonia com a natureza, com um instinto que diz o que é bom para você e o que não é. Para cultivar essa habilidade, você precisa estar em harmonia com a natureza e consigo mesmo. O amanhecer ou o amanhecer é o momento certo para praticar isso, pois sua mente está mais neste momento, no agora, e não correndo para o passado ou futuro.

Aumente a sua consciência

A mente tende a pular de um pensamento para outro aleatoriamente, como um macaco selvagem pulando de árvore em árvore. No budismo, esse conceito é conhecido como 'mente de macaco', mas é verdade para todos nós que vivemos no mundo moderno. Ao iniciar uma prática de meditação e sintonizar sua respiração e seu corpo ao acordar, você se torna mais consciente de seus pensamentos - e daquela mente de macaco. Alguns pensamentos podem fazer sentido, enquanto outros parecem surgir do nada. Um poderoso benefício da meditação é ser capaz de se desligar dos padrões habituais de pensamento, especialmente os negativos. Por meio de uma prática regular, você pode obter controle sobre seus pensamentos. Estar no controle dessa forma pode ajudar a levá-lo a um estado de ser compassivo e pró-ativo, em vez de reativo.

Previna o estresse e a ansiedade

Numerosos estudos sugeriram que a meditação tem vários benefícios para a saúde - principalmente, aliviar o estresse. A meditação é uma oportunidade única de criar tempo para você, além de compromissos, prazos de trabalho e outras obrigações. Embora o mecanismo não seja totalmente compreendido, os pesquisadores acreditam que a meditação pode estimular o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a frequência cardíaca e respiratória, e melhorando o fluxo sanguíneo. Esses efeitos fisiológicos que ocorrem durante a meditação podem ser parte do motivo pelo qual meditar faz você se sentir tão relaxado. Começar o dia calmo e relaxado também pode ajudá-lo a ser menos incomodado pelas pequenas frustrações da vida e reduzir o estresse e a ansiedade gerais.

Encontre o quadro geral

A meditação dá uma pausa à mente, oferecendo uma oportunidade de se desligar do caos de nossas vidas e buscar abrigo no silêncio e na quietude. Estar parado cria o espaço para termos uma perspectiva mais ampla. Há uma abundância de clareza e sabedoria que cerca cada um de nós e quando damos um passo para trás, somos capazes de ver as coisas com mais clareza. Uma perspectiva equilibrada é uma ferramenta valiosa para viver uma vida significativa e plena.

Aumente o bem-estar geral

O aumento da atenção plena nos torna mais equilibrados emocionalmente e estimula uma sensação geral de bem-estar. Algumas evidências sugerem que a meditação consciente pode até aumentar a função imunológica. Uma prática de meditação diária vai deixá-lo se sentindo presente a cada dia, intensificar sua apreciação por experiências positivas e fortalecê-lo em sua vida.

Como começar a rotina matinal

Minha rotina matinal tem sido a mesma há anos: acordo por volta das 6 horas da manhã, ansioso por minha primeira meditação do dia. Começo me refrescando no banheiro, brinco com meus dois gatinhos e depois volto para a cama e sento-me com os olhos fechados por 20 minutos antes de me preparar para o trabalho.

Ironicamente, não me considero uma pessoa particularmente disciplinada. Como muitas pessoas, não estou ansioso para fazer coisas que não me proporcionem algum tipo de gratificação imediata. Mas eu mantenho minha rotina diária de meditação matinal porque não só me deixa com uma sensação tangível de clareza para começar meu dia, mas os efeitos em cascata da meditação se estendem por outras áreas importantes do meu dia e da minha vida.

Aqui estão algumas dicas da minha experiência para responder como meditar de forma eficaz pela manhã:

Fique confortável. Use roupas largas e, se estiver com frio, pegue um cobertor ou xale para se aquecer. Você quer estar confortável para poder se concentrar em vez de ficar inquieto.

Escolha um lugar onde não seja incomodado. Se puder, dedique um lugar em sua casa para ser usado apenas para meditação. Faça deste lugar seu porto seguro. Se quiser, personalize-o com uma vela, incenso, fotos ou qualquer coisa que você ache calmante. Use um cobertor, bloco ou travesseiro para que você possa sentar-se confortavelmente com uma coluna alta e bonita. Isso o ajudará a ficar alerta enquanto mantém a coluna e as pernas à vontade. Sente-se contra a parede para apoiar as costas, se necessário.

Mantenha o foco. Pense nas pontas dos seus dedos. Traga seu foco e atenção para todos os 10 deles. Pense apenas nas pontas dos dedos e direcione a energia através deles. Isso irá ajudá-lo a se conectar com você mesmo no momento e trazê-lo para o aqui e agora.

Observe e sinta sua respiração movendo-se através de você. Concentre-se em seu terceiro olho (o espaço macio entre as sobrancelhas) e respire fundo. Apenas respire e deixe seus pensamentos entrarem e saírem de sua mente.

Ser indiferente. Não julgue seus pensamentos. Eles são apenas pensamentos. Além disso, você pode escolher quais pensamentos lhe são úteis, quais ignorar e como agir. Sortudo.

Cultive seu sorriso interior. Quando você chegar lá, respire fundo algumas vezes e sorria. Sorrir libera substâncias químicas da felicidade em seu cérebro que o ajudarão a tornar seus pensamentos e sentimentos mais positivos. Também o ajudará a relaxar e a se preparar para uma meditação produtiva.

Lembre-se de que a meditação é uma prática. Alguns dias serão mais difíceis do que outros. Não se trata de encontrar completa quietude na mente, mas de abrir mão da resistência e das reações a tudo o que surgir. A meditação matinal pode ser fácil de relaxar enquanto você está deitado na cama, mas depois de fazer isso, tenha em mente todas as maneiras positivas que ela faz você se sentir. Comprometa-se com sua prática e você verá os benefícios se desdobrarem. Por último, mas não menos importante, continue praticando.

Seja grato. Prepare-se para o dia. Dê a si mesmo algum crédito por tudo o que você faz e pelo quão duro você trabalha. Seja grato por ter um novo dia para experimentar. O que quer que aconteça hoje, você aguenta, fará o melhor que puder e isso será o suficiente.

Comprometa-se consigo mesmo. Prometa a si mesmo que estará de volta amanhã e todos os dias depois para se reconectar consigo mesmo e encontrar o seu centro novamente.