O que fazer depois de uma separação para ser a pessoa maior e melhor

Rompimentos são complicados. É fácil abordá-los tentando ser civilizado e gentil, mas quando as emoções estão altas, bem, eles levam o melhor de nós. Se rompimentos significam uma coisa, é a mudança, o que significa que não importa como você se comportou no relacionamento, é o que vem depois do rompimento que importa. Você pode ser alguém melhor. Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a chegar lá.

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1. Coloque uma regra de não contato.
Quando você está solteiro recentemente, a primeira coisa que nota é a solidão. Seu parceiro não é mais seu parceiro. É natural se sentir assim, mas você precisa de um tempo para se ajustar. Diga a eles que você não deseja entrar em contato por pelo menos seis semanas e, em seguida, desative as notificações para eles em seu telefone e nas redes sociais. Não é pessoal - trata-se de acostumar seu cérebro a uma vida que não os inclui.

De acordo com a antropóloga biológica Helen Fisher, a cérebro apaixonado funciona como um vício em drogas. Como seu cérebro é viciado em seu ex, ele precisa de um tempo longe para se ajustar à condição de solteiro. Mas isso não é suficiente, você também precisa tirá-los da mente. Pare de mencioná-los em uma conversa casual. Pare de espreitar nas redes sociais dos seus amigos. Não diga a si mesmo que as coisas seriam melhores se elas estivessem lá. Em outras palavras, deixe-os ir.

2. Pratique a atenção plena.
Mindfulness é o estado mental de consciência, em outras palavras, estar presente. De acordo com este estudo psicológico de 2011 , mindfulness oferece toneladas de benefícios, que incluem: melhor regulação emocional, capacidade de responder ao estresse, aumento do funcionamento do sistema imunológico e neuroplasticidade, ou a capacidade de formar novas conexões cerebrais. Tudo isso aponta para uma melhor capacidade de se recuperar do término, mesmo que seja particularmente desagradável.

Praticar a gratidão ou meditar são maneiras de aumentar sua atenção plena que exigem muito pouco esforço. Comece mantendo um diário de gratidão e escreva uma coisa por dia pela qual você é grato. Se você nunca meditou antes, recomendo o aplicativo Headspace , que tem cursos de meditação que duram apenas um minuto.

3. Confie em seus amigos.
A música “Lean On Me” de Bill Withers foi escrita para momentos como esses. Não tenha medo de pedir apoio a seus amigos. Você não tem que arcar com o fardo sozinho e lembre-se de que não é fácil pedir ajuda. Mas também lembre-se de que eles não saberão como ajudá-lo a menos que você peça. Se você precisa de um encontro individual ou de uma noite na cidade, conte com seus amigos para obter o amor e o apoio de que precisa.

4. Perdoe seu parceiro e você mesmo.
Quando as coisas dão errado em um relacionamento, geralmente as duas pessoas desempenham um papel. Parte do processo de cura consiste em perdoar a si mesmo e ao seu parceiro, não importa de quem você sinta a culpa. O relacionamento acabou. Você não tem que perdoar imediatamente, mas tem que perdoar eventualmente. Quanto mais você gasta pensando nisso, mais tempo vai demorar para superar.

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5. Faça uma aula.
Uma das melhores maneiras de se aprimorar é fazendo um curso. Quando você termina a escola, é instruído a fazer sua educação com suas próprias mãos. Para a maioria de nós, isso significa inicializar o Netflix em um iPad, o que é bom, mas não é o melhor remédio de longo prazo para uma separação. As aulas são ótimas, porque você aprende um novo tópico ou habilidade e conhece novas pessoas, os quais são ótimos para aumentar a auto-estima após uma separação.

6. Concentre-se em melhorar sua saúde.
No oeste, é comum olhar a saúde mental e a saúde física como algo separado e distinto. Este não é o caso. Melhorar sua saúde física melhorará sua saúde mental.

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Se você está procurando se reinventar após a separação, começar um plano de exercícios é um ótimo lugar para começar. Existem várias maneiras de iniciar um novo regimento de exercícios, desde assistir a uma aula, conseguir um personal trainer e correr. Embora o progresso possa demorar um pouco para aparecer em seu corpo, você começará a se sentir melhor imediatamente. Foi comprovado que o aumento da endorfina que o exercício traz melhora o humor.

7. Data fora do seu grupo de amigos.
Quando você estiver pronto para conhecer alguém novo, saia do seu grupo de amigos atual, especialmente se você e seu ex compartilham amigos em comum. Namorar fora do seu grupo de amigos minimiza o drama pessoal, e existem tantas opções de namoro online que não deve ser difícil encontrar alguém.

É fácil ser pego no calor de uma separação ruim, mas você não precisa ser essa pessoa. Não importa o que digam, trabalhar em si mesmo e seguir em frente é sempre o melhor curso de ação. Dê um passo de cada vez, um por um. Você vai chegar lá e se sentir melhor com isso.

Alex Bocknek é o editor sênior do The Date Mix e trabalha no Zoosk, o serviço de namoro online. Ele também é um crítico musical em recuperação e um aspirante a escritor de ficção (provavelmente perdido) a caminho de uma livraria independente perto de você. Ele pode ser encontrado ocasionalmente meditando sobre política, filosofia e amor no mundo moderno.