12 maneiras inesperadas de tornar a meditação fácil e divertida
Quando eu recomendo a meditação para meus amigos estressados, eles frequentemente arregalam os olhos e franzem o nariz.
“Você quer dizer, sentar por uma hora e pensar em nada? Eu não acho que posso. '
Compreendo. Quando você pensa em meditação, a primeira imagem que vem à mente é provavelmente um iogue, sentado com a coluna reta em frente a um lago tranquilo, tocando as pontas dos dedos.
Mas, na realidade, a meditação pode ser uma prática muito mais ampla.
Para iniciantes, e mesmo para pessoas que estão acostumadas a ter uma prática espiritual, eu sempre recomendo meditações de atenção plena simples, em vez de uma meditação sentada clássica.
H Aqui estão 12 das minhas coisas favoritas para fazer conscientemente:
- Tentando a técnica das 100 respirações.
Esta é uma técnica de meditação altamente complexa! Eu respiro 100 vezes. Eu os conto. Tento não pensar em mais nada. Sim. É revolucionário. E também funciona para mim. Isso dá ao meu cérebro algo para fazer (uau! Contando!) Enquanto o resto de mim está apenas relaxando, meditando inadvertidamente. - Ouvindo música.
Tente ouvir todos os instrumentos da banda. Separe a letra da melodia - ouça algo instrumental, se puder. Cante junto e sinta seu corpo vibrar com o zumbido do som. - Dançando.
Prepare-se para dançar - a meditação acaba de ter uma trilha sonora! A maioria das pessoas, em um momento ou outro, colocou algumas músicas e cortou o tapete para relaxar depois de um dia difícil. Dançar ou meditação kundalini leva essa liberação um passo adiante, pedindo aos participantes que abandonem o ego e se entreguem aos ritmos e êxtase do movimento. - Bebendo.
Eu imagino que, como eu, você bebe alguma coisa todas as manhãs. Em vez de apenas jogá-lo no chão como um tiro no bar, beba devagar. - Fazendo yoga.
A prática por si só trará uma bela sensação de presença em sua vida. - Caminhando.
Um lento. Tipo, muito lento. Inspire e levante o pé, expire e plante-o. Repetir. Para mais: Meditação ambulante - Criação de arte.
A prática de pintar, desenhar, costurar ou colar tiras de revistas no papel é incrivelmente meditativa. Reserve um pouco de tempo para a arte e, enquanto trabalha, certifique-se de que está realmente presente com seu projeto. - Registro no diário.
Manter um diário ou um diário é uma ótima prática consciente. Um diário consciente é ligeiramente diferente de um diário típico. Ao escrever em um diário, as pessoas geralmente registram e refletem sobre os eventos que vivenciaram naquele dia. O diário consciente é usado especificamente como uma ferramenta para reflexão e crescimento. Escrever com papel e caneta evita que você se distraia com a Internet. Também ajuda a manter a mente afiada, melhorando as habilidades motoras e a memória. Também pode ajudá-lo a se conectar ainda mais com suas palavras e sentimentos. - Repetindo uma frase.
Repetir uma frase em sua cabeça ou em voz alta pode ser extremamente meditativo - é por isso que nas práticas religiosas a repetição de versos ou mantras memorizados é bastante universal. “Ohm” é um clássico, mas qualquer tipo de repetição pode funcionar. Tente dizer alguma coisa, mesmo uma única palavra, por um minuto em sua cabeça e veja como se sente. Para mais: Meditação Mantra - Cozinhando.
Este é um dos meus favoritos. Cozinhar pode ser um ato de meditação incrivelmente poderoso. Moa seus próprios temperos, pique vegetais com um sorriso e coloque amor em sua panela. - Comendo.
Comer conscientemente não é apenas um ato simples e delicioso, mas é muito mais saudável do que engolir comida enquanto você está correndo para a próxima reunião. Reserve um tempo para sentir a temperatura da comida com os dedos, sinta a textura, cheire todos os ingredientes. Esteja lá com sua comida antes de comer. - Use a meditação do despertador.
Defina um cronômetro. Em seguida, medite até o cronômetro desligar. Dessa forma, você não precisa se perguntar sobre quanto tempo se passou, ou quanto tempo mais você deve meditar. É como meditação em um cruzeiro.
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