21 coisas a fazer para melhorar sua saúde mental e bem-estar

De acordo com Organização Mundial de Saúde , 350 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. Com números assim , é altamente provável que você conheça alguém que já sofreu com isso, se você mesmo não conhece.

E a depressão não é a única doença mental que existe - de ansiedade a outros transtornos de humor, existem alguns.

Quer você tenha ou não sido diagnosticado com uma dessas doenças mentais, há uma variedade de coisas que você pode fazer para levar uma vida mentalmente mais saudável.

Todos nós poderíamos fazer um pequeno ajuste do cérebro. Felizmente, a ciência tem algumas sugestões sobre como superar peculiaridades de personalidade ou padrões de pensamento doentios que fazem com que as pessoas não funcionem de maneira ideal.

Aqui estão algumas coisas que estudos descobriram que podem melhorar a saúde mental das pessoas:

Faça sua cama todos os dias.
Ao fazer sua cama, você está começando a organizar seu espaço. Um espaço organizado diminui seu nível de estresse. Você não desperdiça energia mental.
Valorize-se.
Trate-se com gentileza e respeito e evite a autocrítica. Reserve tempo para seus hobbies e projetos favoritos ou amplie seus horizontes. Faça palavras cruzadas diariamente, plante um jardim, tenha aulas de dança, aprenda a tocar um instrumento ou torne-se fluente em outro idioma. Aprender como se apaixonar por si mesmo e como se abraçar .
Sentindo estressado? Sorriso.
Pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas sorrir pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e acalmá-lo.
Se entregue.
Ofereça seu tempo e energia para ajudar outra pessoa. Você se sentirá bem em fazer algo tangível para ajudar alguém que precisa - e é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas.
Pegue um hobby para fazer você se sentir bem.
Não é um hobby que ficará bem em seus aplicativos de faculdade ou em seu currículo. Não é algo que você é Eh sobre, mas que você acha que o tornará uma pessoa mais completa. Literalmente, apenas algo que você acha gratificante, relaxante ou legal.
Reserve 30 minutos para dar um passeio na natureza -
pode ser um passeio por um parque ou uma caminhada na floresta. A pesquisa mostra que estar na natureza pode aumentar os níveis de energia, reduzir a depressão e aumentar o bem-estar.
Experimente a meditação.
A meditação não é mais uma moda da Nova Era que é muito intimidante para tentar. A prática tem uma série de benefícios para a saúde, desde melhor concentração até - sim - melhor bem-estar mental. Dito isso, a prática não precisa ser complicada.
Pratique a gratidão.
A vida é muito melhor quando você reconhece o lado bom. A pesquisa sugere que expressar o que você é grato - desde seu cachorro até sua música favorita no rádio - melhorará seu bem-estar mental.
Coloque uma pequena memória em uma jarra todos os dias.
escrever as coisas incríveis que acontecem com você funciona como um grande exercício de gratidão no dia a dia.
Diga “não” mais - sem se explicar.
Uma de duas coisas inevitavelmente acontecem quando você diz 'sim' a coisas que não quer fazer - ou você as faz às custas de sua própria felicidade ou dá desculpas e desiste mais tarde às custas de seus relacionamentos. Não faça isso. Seja cortês e educado, claro, mas cuide de si mesmo. “Não” é uma frase completa.
Reclame menos.
Não apenas torna você uma pessoa desagradável estar por perto em geral, mas também reclama = ruminando em pensamentos negativos. E ruminar pensamentos negativos tem um grande impacto em sua saúde mental a longo prazo. Não segure as coisas, de forma alguma, mas faça um esforço para expressar esses pensamentos negativos uma vez e siga em frente.
Trate a dor emocional como a dor física.
Se você precisa de um dia de saúde mental, tome um. Se você achar que sair da cama está cada vez mais difícil, vá ao médico. Não esfregue algo porque não é uma lesão óbvia.
Experimentar com uma nova receita, escreva um poema, pinte ou experimente um projeto do Pinterest. A expressão criativa e o bem-estar geral estão ligados.
Quebre a monotonia.
Embora nossas rotinas nos tornem mais eficientes e aumentem nossos sentimentos de segurança e proteção, uma pequena mudança de ritmo pode animar uma agenda tediosa. Altere sua rota de corrida, planeje uma viagem, dê um passeio em um parque diferente, pendure algumas fotos novas ou experimente um novo restaurante.
Escreva em um diário.
Colocar a caneta no papel pode ser uma experiência libertadora e catártica. Tente manter um diário ou apenas escrever suas ansiedades e jogá-las no lixo. Um estudo de 2012 descobriu que escrever o que está estressando você e, em seguida, jogá-lo fisicamente fora pode ajudar a limpar sua mente.
Passe mais tempo sozinho consigo mesmo.
Arranje tempo uma vez por semana ou mês para namorar você mesmo. Vá jantar e ao cinema ou explore sua cidade. Aprenda a sentir-se confortável em ficar sozinho. Aprenda a amar sua própria empresa.
Comece cada dia lembrando-se de uma coisa positiva sobre sua vida.
Temos a tendência de nos apegar aos pensamentos negativos com muito mais força do que aos positivos, portanto, expressar gratidão antes de sair da cama pela manhã é uma maneira pequena e eficaz de entrar no caminho certo e se conectar com pensamentos mais felizes.
Tire um tempo para rir.
Saia com um amigo engraçado, assista a uma comédia ou confira vídeos fofos online. O riso ajuda a reduzir a ansiedade.
Comemore pequenas vitórias com mais frequência.
Não há nada de errado em definir grandes metas para você nesta época do ano - mas alcançar pequenas metas é tão importante quanto, então celebre-as também.
Dance enquanto faz seu trabalho doméstico.
Você não apenas realizará suas tarefas, mas dançar reduzirá os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentará as endorfinas (os produtos químicos que fazem você se sentir bem).
Acalme sua mente.
Experimente meditação, atenção plena e / ou oração. Os exercícios de relaxamento e a oração podem melhorar seu estado de espírito e sua perspectiva de vida. Na verdade, pesquisas mostram que a meditação pode ajudá-lo a se sentir calmo e aumentar os efeitos da terapia.