Você está cometendo esses 11 erros na meditação?

Você medita?

Eu faço. E a meditação é como uma herança para mim.

E um dia fiquei um pouco preocupado.

Eu não senti muita diferença. Eu não me sentia calmo e em paz como deveria.

Na verdade, não senti nada.

Nada mudou. Eu ainda era a pessoa irritada e deprimida que era. A meditação parecia uma perda de tempo.

Mais tarde, fiquei chocado ao descobrir quantos erros eu estava cometendo.

Quero que você evite esses erros para que possa meditar com eficiência sem perder tempo também.

1. Para iniciantes. Opte por meditar quando estiver calmo e à vontade. Não é uma boa ideia para um meditador novato praticar imediatamente após um dia agitado de trabalho, o que torna mais difícil se concentrar. Se você quiser meditar depois de um dia estressante, tire uma soneca antes. Para meditadores intermediários e experientes no por outro lado, é essencial aprender o máximo possível sobre a mente. Então, vale a pena meditar ocasionalmente, por exemplo, enquanto estiver cansado, com raiva ou sob estresse. Isso serve para se familiarizar com vários estados mentais.
2. Você não aceita distrações. Eu costumava odiar distração. Eu usaria tampões de ouvido, trancaria minha porta e gritaria para que todos calassem a boca antes de meditar. Por todos os meios, minimize a distração. Mas perceba que não importa o que você faça, algo vai te incomodar. Se você for como eu, você fica mais irritado cada vez que se distrai ou é interrompido. Isso é contraproducente. O objetivo da meditação é observar as distrações conforme elas ocorrem, e não se deixar levar por elas. Abraçar a distração faz parte da prática. Ao fazer isso, você se sentirá muito mais relaxado e tudo mais se encaixará.
3. Você busca a fuga na meditação. Eu costumava abusar da meditação para suprimir meus fortes sentimentos negativos. Contanto que eu me concentrasse apenas na minha respiração, eu poderia me impedir de pensar sobre meus problemas. Mas então eu aprendi que o foco não é um martelo de supressão, é um raio de luz. A luz de sua consciência meditativa trará seus problemas na forma de pensamentos. É seu trabalho enfrentá-los e neutralizá-los no processo. Quando sentimentos fortes emergirem, concentre-se nesses sentimentos antes de voltar ao foco. Do contrário, você estaria reprimindo suas emoções em detrimento de sua saúde mental. Observe a sensação, deixe-a crescer e ela se dissolverá naturalmente.
4. Classificando suas meditações. “A meditação desta manhã foi incrível.” 'A meditação de ontem foi uma droga.' “As meditações da semana passada foram OK.” Pare de rotular suas meditações e compará-las entre si! Daqui a cinco anos, não haverá nenhuma meditação que se destaque por ser incrível - ou horrível. Mas a sensação que você terá como um todo ao meditar por tanto tempo será perceptível e positivamente diferente da que você tem agora.
5. Duração da meditação. Não se force a meditar por horas a fio. É melhor fazer pequenas pausas e esticar as pernas de vez em quando. Para aqueles que têm tempo e motivação, pratiquem um pouco de manhã, à tarde e à noite. Se você realmente deseja progredir em sua prática, opte pela qualidade e não pela quantidade.
6. Procurando perfeição. Você tem medo de perder uma meditação. Ou o ambiente precisa ser perfeitamente silencioso, escuro ou livre de distrações para que você possa meditar com sucesso. Para se libertar do fardo da perfeição, tente meditar propositalmente em lugares barulhentos e perturbadores. Eventualmente, você se tornará resiliente à maioria dos ruídos e distrações.
7. Você não fica com uma técnica de meditação por tempo suficiente. Embora você deva explorar diferentes técnicas, evite alternar o tempo todo. Se você fizer isso, não estará familiarizado o suficiente com uma técnica, e não haverá tempo suficiente para seus benefícios virem à tona. Pratique uma técnica até conhecê-la de dentro para fora antes de determinar se você deve seguir em frente ou não . A exceção aqui é que se uma meditação claramente o deixa fisicamente ou mentalmente desconfortável, você deve parar imediatamente.
8. Você tem objetivos irrealistas. Muitas vezes, as pessoas que são novas na meditação entram nisso com muitas expectativas. Eles ouvem as incríveis histórias de sucesso de iogues que encontraram sua forma de nirvana ou de pessoas que se curaram de várias doenças psicológicas. Entrar com muitas expectativas é paralelo ao significado da meditação.
9. Tratando como uma sala de emergência. Você medita apenas nos dias dramáticos? Se assim for, você está dando muito crédito ao poder da meditação. Ainda pode ser eficaz, mas entenda que meditação é menos remédio de emergência e mais manutenção preventiva. Esperando até que você realmente precise dela, a última coisa que você vai fazer sinto que fazer é meditar e, ironicamente, não parecerá funcionar rápido ou eficaz o suficiente em meio a todo o drama.
10. Ter uma agenda. Você entra em suas meditações com uma lista de tarefas: 'Preciso descobrir a solução para este problema' ou 'Quero me sentir assim em particular depois'. Essas expectativas na verdade funcionam contra seus interesses, porque mantêm sua mente no modo de julgamento, principalmente se o que você quer que aconteça não aconteça. O que realmente está acontecendo é que a inteligência do seu corpo está no comando, e você é apenas o facilitador da experiência. Deixe sua inteligência fazer o seu trabalho e apenas relaxe e aproveite o passeio.
11. Observe esses “erros” e continue. Se você se perder em resposta a qualquer um desses erros de meditação, não se preocupe com isso. Basta observá-los e voltar para casa, para a prática escolhida. É realmente simples assim.