Como se perdoar: aprendendo a se aceitar
A culpa é boa. Sim! A culpa, na verdade, encoraja as pessoas a ter mais empatia pelos outros, a tomar medidas corretivas e a se aprimorar. O perdão de si mesmo após a culpa é essencial para a auto-estima, que é a chave para aproveitar a vida e os relacionamentos. No entanto, para muitos, a auto-aceitação permanece ilusória por causa da culpa doentia.
A culpa doentia causa raiva e ressentimento, não apenas contra você, mas também contra os outros, a fim de justificar suas ações. A raiva, o ressentimento e a culpa minam sua energia, causam depressão e doença e impedem o sucesso, o prazer e os relacionamentos gratificantes. Eles o mantêm preso ao passado e o impedem de seguir em frente.
Você pode se sentir culpado não apenas por suas ações, mas também por seus pensamentos, por seus sentimentos ou por falta de sentimentos. Embora irracional, você pode se sentir culpado pelos pensamentos, atributos, sentimentos e ações de outra pessoa. Não é incomum que as pessoas se sintam culpadas por abandonar sua fé ou por não atender às expectativas de seus pais.
O perdão ainda é a resposta, diz Everett L. Worthington Jr., Ph.D., professor de psicologia na Virginia Commonwealth University.
“Muitas pessoas lutam contra a autocondenação ou a autoculpa porque fizeram algo que achavam ser errado e se sentiam culpados, ou porque sentem que estão errados ou defeituosos de alguma forma e têm uma sensação de vergonha ”, diz Worthington.
Claro, nem todas as instâncias de autoculpa são prejudiciais. “Há uma razão pela qual nos sentimos negativos quando cometemos um erro”, diz Worthington. Os cinco minutos de frustração que você sente depois de pegar a saída errada da rodovia? É uma dica para prestar mais atenção na próxima vez que você estiver dirigindo.
Mas vale a pena se culpar quando seus sentimentos negativos sobre um grande passo em falso em sua vida, ou uma série de erros menores, tornam-se crônicos. Worthington chama isso de “falta de perdão para consigo mesmo” ou a incapacidade de seguir em frente com a raiva ou a dor de um erro passado, retardando qualquer sensação de encerramento.
Por que é tão difícil perdoar e aceitar a si mesmo?
A resposta mais fácil que posso pensar é que confundimos aprovação de nós mesmos com nunca mudar, nunca melhorar e nunca melhorar ou conseguir o que queremos na vida. Isso é simplesmente absurdo. O que eles têm a ver um com o outro? Nada.
Repita e veja por si mesmo: eu me aceito. Eu me amo. Eu me perdoo pelo que eu não sabia até que aprendi.
Então, comecei a experimentar uma abordagem diferente da vida: uma que vem de um lugar de amor e aprovação por mim primeiro. Aquele que não permite pessimismo, crítica, pensamento negativo e relacionamentos tóxicos. Aquele que me abre para possibilidades e expande o horizonte em vez de fechar as cortinas e bloquear a abundância.
Meditação de gratidão e oração de gratidão - afirmações me ajudou muito.
Compreensão porque o autoperdão é difícil pode nos dar pistas para tornar mais fácil:
“Deus pode perdoar seus pecados, mas seu sistema nervoso não.” - Alfred Korzybski
Quando fazemos algo 'errado', nós o registramos em nosso sistema nervoso. Se tentarmos nos perdoar por algo sem liberar a emoção subjacente ou crença que apegamos a isso, o perdão simplesmente não dura. Não importa o quanto você tente perdoar, você continua a se culpar pelo que quer que tenha acontecido - porque seu sistema nervoso manda!
“O perdão significa abrir mão do passado.” - Gerald Jampolsky
Quando tentamos nos perdoar, estamos tentando liberar algo que parece ser parte de nós . Estamos liberando quem éramos no momento em que fizemos o que quer que fosse. Quando perdoamos o que alguém fez, em certo sentido parece mais fácil. Estamos liberando uma parte do nosso passado que não é essencialmente quem somos - a menos que contamos a história dessa dor com tanta frequência que construímos nossa identidade em torno disso! Nesse caso, torna-se difícil perdoar a outra pessoa porque a transgressão e nossa reação se tornaram fundamentais para a maneira como nos definimos.
“O principal truque para cometer bons erros é não escondê-los, especialmente de você mesmo.” - Daniel Dennett
Para muitos de nós, nos vermos como defeituosos parece vulnerável e até assustador. Basicamente, estamos programados para sobreviver, e seres que cometem muitos erros normalmente são expulsos do pool genético! Até mesmo nosso sistema educacional nos diz que tudo o que não é “certo” é “ruim” e merece alguma forma de punição. Assim, tentamos evitar erros a todo custo e, quando cometemos um erro, nosso primeiro impulso é escondê-lo.
Maneiras de se perdoar e aceitar a si mesmo
Receba perdão do Universo.
Dê um passo para trás e veja o quadro geral, não apenas aqueles momentos de sua vida que inspiram culpa. Lembre-se de que todos cometem erros e que você também merece ser perdoado.
Reduza a ruminação.
Dedicar menos tempo e atenção às falhas do passado é uma forma de ajudar a seguir em frente. Mas você também precisa examinar as expectativas e os padrões que mantém para si mesmo. Se você perdoaria um amigo por algo, por que manter uma barreira mais alta para limpar para si mesmo?
Defina uma intenção.
“A auto-aceitação começa com a intenção”, de acordo com o psicoterapeuta Jeffrey Sumber, MA. “É vital definirmos para nós mesmos a intenção de mudar paradigmas de um mundo de culpa, dúvida e vergonha para um mundo de permissão, tolerância, aceitação e confiança”, disse ele. Essa intenção reconhece que a aversão a si mesmo simplesmente não leva a uma vida satisfatória. “Se eu definir minha intenção de que uma vida com autoaceitação é muito melhor do que uma vida de ódio de mim mesmo, eu começo uma reação em cadeia dentro do meu ser voltado para uma vida de paz”, disse Sumber.
Realize um ritual de perdão a si mesmo.
Lembre-se da dor que essa situação causou. Então, realmente dê a si mesmo a empatia que você daria a outra pessoa, junto com um presente altruísta de perdão a si mesmo. Pode ajudar passar por um ritual de perdão. Escreva uma carta para si mesmo, dê a si mesmo o tempo de uma caminhada para processar seus sentimentos uma última vez ou crie uma expressão tangível da experiência dolorosa, como uma escultura na areia ou uma pilha de pedras em seu jardim, para se comprometer com isso perdão a si mesmo. Dedique tempo a isso e decida que, quando terminar, você realmente deixará passar.
Abrace a auto-aceitação.
Mesmo depois de perdoar a si mesmo, você pode ter dificuldade em aceitar seus erros do passado. Aceite o que você não pode mudar. Lembre-se de que as ações não definem quem você é. Ficar preso ao passado torna impossível avançar para um futuro melhor.
Acalme seu crítico interno.
Muitas pessoas equiparam seu crítico interno à voz da razão. Eles acham que seu crítico interno está simplesmente falando a verdade. Mas se você não diria isso a um ente querido, não é honestidade ou sinceridade. É um julgamento injustificado - e severo.
Para acalmar seu crítico interno, Marter sugeriu escolher um mantra realista. “Eu acredito no poder do mantra e incentivo os clientes a selecionar um mantra que seja normalizador, calmante e encorajador durante os momentos em que o crítico interno levanta sua cabeça feia”, disse ela. Por exemplo, você pode usar: “Eu sou apenas humana, estou fazendo o melhor que posso e isso é tudo que posso fazer”, disse ela.
Como disse Marter: “Nossos erros e imperfeições não são ruins ou errados ou fracassos - eles são as impressões digitais da humanidade e oportunidades de aprendizado, cura e crescimento”.
Resolva Viver com Mais Cuidado.
Todos nós cometemos erros. Ao jurar não repeti-los, você terá mais facilidade em consertar o que foi feito e ao mesmo tempo ter esperança sobre o que está por vir.
Seja gentil consigo mesmo.
Muitas pessoas hesitam em mostrar até mesmo um fragmento de bondade própria porque a consideram egoísta ou imerecida. Mas a chave para a autocompaixão é “entender que a fraqueza e a fragilidade fazem parte da experiência humana”, de acordo com Deborah Serani, PsyD, psicóloga e autora de Living with Depression. “Aceitar quem você é envolve amar a si mesmo por causa de suas falhas, não apesar delas”, disse ela.
Registro no diário.
Anotar seus pensamentos o ajudará não apenas a liberar as emoções reprimidas, mas também a ver seus erros de outra perspectiva. Toda vez que você se sentir culpado, anote isso em um diário. Acompanhe a maneira como você se sente e por quê. Compreenda melhor a origem de sua culpa e logo aprenderá a se distanciar dela.
O perdão de si mesmo é um dos presentes mais preciosos que podemos dar a nós mesmos. Um presente que não só trará paz aos nossos corações, mas também transformará nossas vidas e as vidas daqueles com quem tivermos contato.
“A paz interior só pode ser alcançada quando praticamos o perdão. O perdão é abrir mão do passado e, portanto, é o meio de corrigir nossas percepções equivocadas. ” ~ Gerald Jampolsky
Dar a si mesmo a dádiva do perdão a si mesmo é abrir espaço para o amor em seu coração, permitindo-se receber amor de si mesmo e das pessoas ao seu redor.
Ser grato - ou ter gratidão - pelo passado pode afetar positivamente seu futuro. A pesquisa mostrou que as pessoas que pensam sobre o passado de forma otimista aumentaram a capacidade para a felicidade.
Você pode experimentar uma variedade de sentimentos ao pensar sobre o passado - desde orgulho, satisfação e contentamento até amargura e raiva. Esses sentimentos são todos controlados por suas memórias, que você pode administrar.
Se você tem memórias ruins, pode ser capaz de transformá-las em sentimentos neutros ou bons, desafiando seu pensamento ou por meio do perdão.
a vida é muito curta para ser pequena
