Como parar de pensamentos e pensamentos obsessivos

Há algo errado comigo,
mas não é algo que você pode ver.
Não tenho cicatriz ou erupção cutânea suspeita,
sem protuberância ou inchaço ou membro faltando,
sem queda repentina ou sistema
batida.

É este velho fantasma que eu tenho, você vê.
Ele apenas mostra seu rosto para mim.
Isso planta essas questões na minha cabeça
e os envia girando em volta do meu peito.
Ele nunca se acomoda para dormir
nunca me deixa descansar um pouco.

E quando tento me soltar,
este fantasma perverso, ele se agarra a mim.
Ele sussurra histórias da minha perdição,
essa coisa efervescente, ela se aproxima
e dá vida aos meus ossos quebradiços
enquanto estou nadando no mar.

Mas quando estou prestes a fugir,
longe na escuridão eu vejo
mil faces piscando de volta,
tudo flutuando em mar aberto.

Eles estão sorrindo enquanto eu os vejo brilhar,
um show de lanternas de sonho ao luar,
todos flutuando no mesmo preto profundo -
Eu aceno para eles e eles acenam de volta -
mil mãos contra o céu,
mil almas que deram errado,
todos nadando no mesmo mar frio,
e todos eles têm fantasmas antigos como eu.

um poema escrito por James Lloyd

Você já se sentiu um prisioneiro em sua própria mente? Você repete constantemente ou fica obcecado por situações negativas?

Todos os dias, pensamentos indesejados entram em nossas mentes. Nossas mentes são vulneráveis ​​a pensamentos negativos, causando-nos dúvidas, preocupações, ansiedade - e, frequentemente, são os mesmos pensamentos negativos que voltam continuamente.

Se você está atormentado por pensamentos obsessivos, anime-se. Você pode detê-los.

A repetição é um sinal de que você precisa mudar. Uma parte de você está chamando sua atenção. Nossa mente gera vários milhares de pensamentos todos os dias e adora executar alguns deles em um loop infinito. Pensamentos negativos obsessivos podem literalmente arruinar sua vida, mas você pode aprender a transcendê-los e se libertar do sofrimento.

Como parar de pensamentos e pensamentos obsessivos com etapas simples

Transforme a negatividade em ação positiva

Não importa quem você seja, todos têm pensamentos negativos. Se um pensamento obsessivo é um grito de ajuda, traga a ajuda que você pediu.

Reconheça que você está com medo, que é o evento real que está ocorrendo em sua mente. Não afaste a ansiedade. Faça uma pausa e afaste-se do estresse imediato. Sente-se calmamente e respire fundo algumas vezes. Faça o seu melhor para se centrar. Quando estiver calmo o suficiente para lidar com a situação, faça um plano.

Anote as possíveis etapas que você pode tomar que serão positivas e alcançáveis.

Depois de ter sua lista, coloque as ações positivas em ordem de realização, primeiro, segundo e terceiro. Agora dê o primeiro passo. Transformar um evento emocional dentro de você em um conjunto de etapas racionais é uma das melhores maneiras de passar do nível do problema ao nível da solução.

Tenha uma perspectiva saudável

Lembrar: Suas inseguranças podem ser tão simples quanto perspectiva .

Amplie sua consciência

O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é tornar-se consciente dele quando surgir. Temos que reconhecer nossos padrões antes de podermos mudá-los. Freqüentemente, quando estamos presos em um loop cognitivo, nos engajamos em um hábito bem estabelecido. É semelhante a roer unhas ou verificar as redes sociais a cada poucos minutos - isso acontece inconscientemente. Na próxima vez que você se pegar ruminando, pense: “Pare!” (Diga em voz alta para interromper o ciclo.) Eu também pratico a visualização: imagine pegar um pensamento atual e colocá-lo em uma lata de lixo.

T Assumir total responsabilidade com a aceitação

Pare um momento e pense sobre a origem de suas ansiedades. Imagino que muitos deles tenham a ver com projeções futuras ou mágoas, erros ou arrependimentos do passado. Faça o seu melhor para aceitar sua situação como ela é agora mesmo . Eu sei como isso pode ser difícil, e também sei que a dor e o sofrimento pioram dependendo de como pensamos sobre isso. Tente se apoiar em seus sentimentos e tomá-los como são. Muitas vezes nos sentimos tristes porque nos sentimos tristes, ficamos com raiva porque sentimos raiva e assim por diante. Aceite seu estado atual como ele é. Pare de querer que as coisas sejam diferentes. Quando você ficar obcecado com o passado ou preocupado com o futuro, faça a si mesmo a seguinte pergunta: 'Posso fazer alguma coisa sobre isso agora?' Se a resposta for não, faça o possível para aceitar o que é. Respire e faça algo que lhe dê alegria. Se a resposta for sim, identifique o que você pode fazer e faça.

Continue andando.

Digamos que você tenha empregado técnica de visualização após técnica de visualização, e sua mente continua voltando àquele ponto - analisando cada ângulo do problema. Você não aguenta mais. Quando chego ao meu limite, começo a andar ... de todas as maneiras possíveis.

Se estou no trabalho, faço uma pausa para ir ao banheiro. Se estou em casa, dou a volta no quarteirão. Se eu estiver conversando em uma festa, peço licença e vou para outra parte da sala. Eu tento o meu melhor para mudar meu cenário de qualquer maneira (socialmente aceitável) que posso, porque a mudança às vezes pode me distrair de meus pensamentos. As vezes.

Fique bravo.

Algumas pessoas dizem que a raiva não é adequada, mas nova pesquisa publicado na revista “Emotion” indica que a raiva pode, às vezes, contribuir para os níveis de felicidade e bem estar . No estudo, os participantes que escolheram música raivosa antes de uma tarefa de confronto mostraram maior saúde psicológica do que os participantes que escolheram música alegre. O primeiro grupo relatou maior satisfação com a vida, melhores notas e uma rede de amigos mais forte. Está tudo bem, então, gritar com sua obsessão, com seu cérebro ou ambos. Eles merecem isso.

Cuidado com a bagagem velha.

Muito do que não podemos deixar ir - ou o fato de que não podemos deixar ir - tem raízes em problemas anteriores. Não podemos voltar atrás e mudar isso, mas entender por que estamos fazendo algo às vezes oferece pistas sobre como quebrar padrões obsessivos. “Então, o que devemos nossas histórias pessoais?” escreve o psiquiatra Gordon Livingston, M.D., em 'Too Soon Old, Too Late Smart'. “Certamente, somos moldados por eles e devemos aprender com eles se quisermos evitar os erros repetitivos que nos fazem sentir presos em um drama de longa duração de nossa própria autoria.”

Use um pouco de humor.

O humor é seu melhor amigo. É a única voz que confirma que você não é uma aberração, que apenas está no meio de uma de suas perucas normais, e as coisas vão ficar bem se você não levar essa coisa em que você está tão obcecado tão a sério. O humor insere um espaço muito necessário entre o seu centro emocional, o sistema límbico do seu cérebro e o seu problema. E fique otimista .

Pratique Mindfulness

Mindfulness é um estado de atenção aberta e ativa em sua experiência do momento presente. Gastamos tanto tempo refletindo sobre os erros do passado ou nos preocupando com eventos futuros que gastamos muito pouco tempo aqui e agora. A prática da atenção plena pode nos ajudar a reduzir nosso eu “pensante” e aumentar nosso eu “sensível”. Um bom exemplo: sempre que você se encontrar no “piloto automático”. Por exemplo, da próxima vez que for almoçar, tente não ceder ao impulso de verificar seus e-mails (ou outras redes sociais). Em vez disso, concentre-se no que você vê, ouve, cheira, sente e saboreia. Isso pode ajudá-lo a se estabelecer no momento presente. Quando você pegar sua atenção vagando para o passado ou futuro, guie-se gentilmente de volta ao momento presente e lembre-se: O futuro não existe em nenhum lugar, exceto em sua mente.

Agende uma pausa para preocupações

Após tentativa e erro, descobri que permitir a mim mesmo um curto período de tempo para me preocupar (cerca de 15 a 30 minutos) me ajudou a ter melhores limites. Durante o 'tempo de preocupação', eu escrevo o que está em minha mente. À noite, quando meus pensamentos me mantêm acordado, digo a mim mesmo: 'Nada vai ser resolvido agora, é hora de dormir. Você pode pensar sobre isso amanhã. ”