Meditação da bondade amorosa

O nome original da meditação da bondade amorosa é metta bhavana , que vem do idioma Pali. Colocar significa 'amor' (em um sentido não romântico), amizade ou bondade: portanto, 'bondade amorosa' para abreviar. É uma emoção, algo que você sente em seu coração. Bhavana significa desenvolvimento ou cultivo.

A prática da meditação Metta é um belo suporte para outras práticas de consciência. Um recita palavras e frases específicas que evocam um 'sentimento caloroso sem limites'. A força desse sentimento não se limita a ou pela família, religião ou classe social. Começamos com nós mesmos e gradualmente estendemos o desejo de felicidade de bem-estar a todos os seres. A meditação da bondade amorosa pode fazer com que você seja feliz.

Praticar a gentileza é um dos caminhos mais diretos para a felicidade: a pesquisa sugere que as pessoas gentis tendem a ficar mais satisfeitas com seus relacionamentos e com suas vidas em geral. Todos nós temos uma capacidade natural para a bondade, mas às vezes não tomamos medidas para nutrir e expressar essa capacidade tanto quanto poderíamos.

A meditação da bondade (às vezes chamada de meditação “metta”) é uma ótima maneira de cultivar nossa propensão para a bondade. Envolve enviar mentalmente boa vontade, gentileza e cordialidade para com os outros, repetindo silenciosamente uma série de mantras. Também ajuda a relaxar sua mente e curar insônia como meditação do sono .

Você precisa de evidências de que funciona?

Em um estudo marcante, Barbara Frederickson e seus colegas ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek e Finkel, 2008 ) descobriram que praticar 7 semanas de meditação de bondade amorosa aumentou o amor, a alegria, o contentamento, a gratidão, o orgulho, a esperança, o interesse, a diversão e o temor.

Um estudo de Kok et al (2013) descobriram que os indivíduos em uma intervenção de Meditação da Bondade Amorosa, em comparação com um grupo de controle, tiveram aumentos nas emoções positivas, um efeito moderado pelo tom vagal basal - um marcador fisiológico de bem-estar.

Um estudo de Kearney et al (2013) descobriram que um curso de Meditação da Bondade Amorosa de 12 semanas reduziu significativamente a depressão e os sintomas de PTSD entre veteranos com diagnóstico de PTSD.

E há muito mais pesquisas que mostram que a Meditação da Bondade Amorosa tem uma quantidade enorme de benefícios, que vão desde beneficiar o bem-estar até aliviar doenças e melhorar a inteligência emocional.

Ok, mas por que funciona?

A meditação do amor e da bondade aumenta a felicidade em parte ao fazer as pessoas se sentirem mais conectadas a outras - a entes queridos, conhecidos e até estranhos. A pesquisa sugere que quando as pessoas praticam a meditação da bondade amorosa regularmente, elas começam automaticamente a reagir de forma mais positiva aos outros - e suas interações sociais e relacionamentos próximos tornam-se mais satisfatórios. A meditação da bondade amorosa também pode reduzir o foco das pessoas em si mesmas - o que pode, por sua vez, diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.

Nossas emoções são moldadas por nossos pensamentos. Se nos treinarmos novamente para substituir nossas mensagens usuais de ódio por nós mesmos por pensamentos amorosamente bondosos, é de se esperar que nosso bem-estar geral aumente.

Gentileza adorável. Tão simples. Ainda assim, incrivelmente poderoso.

Como praticar a meditação da bondade amorosa?

Para praticar a meditação da bondade amorosa, sente-se de maneira confortável e relaxada. Faça duas ou três respirações profundas com exalações lentas, longas e completas. Deixe de lado quaisquer preocupações ou preocupações. Por alguns minutos, sinta ou imagine a respiração passando pelo centro do seu peito - na área do seu coração.

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