Auto-Aperfeiçoamento

Pelo que você está grato? Como o treinamento da gratidão pode melhorar sua saúde

“Quando você percebe que não está faltando nada, o mundo inteiro pertence a você.” -Lao Tzu

Outro momento de confissão: há muito sou um defensor do poder da gratidão e do efeito profundo que ele pode ter no bem-estar pessoal.

Gratidão e agradecimento é um conceito quase universal entre as culturas em todo o mundo. Na verdade, quase todas as tradições espirituais do mundo enfatizam a importância de ser grato.

Os benefícios da gratidão

A pesquisa mostra que a gratidão está relacionada ao funcionamento emocional positivo, aos relacionamentos sociais e ao bem-estar geral. Ser grato também pode proteger contra problemas de saúde mental e está associado a um menor risco de depressão, transtorno de ansiedade generalizada, fobias e abuso de drogas. [Fonte: Health Qual Life Outcomes. 2014 Apr 3012:63 e J Abnorm Psychol. Fev123 (1) 2014: 3-12 ]

Robert Emmons, líder no campo de pesquisa de gratidão da Universidade da Califórnia, conduziu estudos extensos sobre gratidão e saúde. A mensagem principal que o Dr. Emmons destaca é que a prática da apreciação pode aumentar significativamente os níveis de felicidade. Você pode aprender mais sobre o que é felicidade , de qualquer forma?

Você pode até sentir um relaxamento muscular agradável ao relembrar situações nas quais foi grato. É evidente que o ato de agradecer pode ter um impacto notável no bem-estar de uma pessoa, e a melhor coisa é que podemos aproveitar esse recurso incrível a qualquer momento que quisermos!

Uma mentalidade apreciativa pode ter um efeito muito poderoso na maneira como percebemos nossa realidade e, por fim, na maneira como vivemos nossas vidas. Ao cultivar uma atitude de gratidão, podemos buscar e atrair coisas mais positivas para nossa vida pelas quais sermos gratos.

O importante em ter uma atitude de gratidão, no entanto, é a qualidade do sentimento que a acompanha.

então o poder da gratidão e apreciação é quase infinito. Pessoas que regularmente praticam a gratidão reservando um tempo para notar e refletir sobre as coisas pelas quais são gratos experimentam emoções mais positivas, se sentem mais vivas, dormem melhor, expressam mais compaixão e bondade e até têm um sistema imunológico mais forte. E a gratidão não precisa ser reservada apenas para ocasiões importantes: claro, você pode expressar gratidão depois de receber uma promoção no trabalho, mas também pode ser grato por algo tão simples como um delicioso pedaço de torta.

Como você treinamento de gratidão?

O treinamento da gratidão envolve estratégias que ajudam a desenvolver um senso de apreciação em sua vida. Um dos exercícios de gratidão mais fáceis de praticar é manter um diário de gratidão. No final de cada dia, registre pelo menos uma coisa pela qual você é grato naquele dia. Você pode escrever algo que o inspirou, um evento que o fez se sentir bem ou uma interação com alguém que lhe trouxe alegria durante aquele dia.

Um diário não é necessário para a prática da gratidão - apenas certifique-se de reservar um tempo de cada dia para pensar sobre o que você é grato. Escreva uma nota de agradecimento para alguém, ligue para um amigo e diga por que você o aprecia, ou simplesmente dê uma volta pela vizinhança e tente pensar em quantas coisas ao seu redor deve ser grato. As perguntas que você deve fazer regularmente incluem:

Pelo que sou verdadeiramente grato na minha vida?
O que eu considero garantido?
Que vantagens únicas recebi na vida?
Por quais relacionamentos e pessoas sou grato?
O que aprendi com as experiências que inicialmente considero negativas?
Por que tenho sorte de morar no lugar em que moro?
Como posso mudar minha perspectiva para ver as coisas de forma mais positiva?

Minha prática favorita é Ioga da gratidão , qual é uma prática doce de gratidão para todos