Por que a meditação é tão chata?

Fala-se muito sobre meditação sendo 'a próxima grande coisa'. É praticado por mais de 10 milhões de americanos e estampou a capa da Tempo revista. Nesse ponto, a maioria de nós já entendeu o seguinte: a meditação é boa para você!

Mas é tão lento, tão difícil, tão 'tradicional'.

O que há em algo tão simples como sentar e observar nossa respiração que evoca pânico, medo e até hostilidade? Não importa quantos relatórios e pesquisas estejam provando o valor mental, emocional e físico de ficar quieto, parece haver um número ainda maior que se recusa a tentar ou desiste o quanto antes.

Acredito que, para muitas pessoas como eu, ouvir a palavra da meditação nos enche de uma sensação de tédio. A palavra nos lembra casais sinceros sentados de pernas cruzadas no chão de um monastério budista, pessoas calmas e viajadas de classe média que têm uma estante cheia de livros profundos sobre o assunto. Essas pessoas transmitem uma sensação de calma que pode soar um pouco séria.

Mesmo quando sabemos intelectualmente que a meditação é boa para nós e queremos continuar fazendo isso, temos aquele desejo irresistível de fazer algo, QUALQUER COISA além de ficar sentado ali.

A meditação pode certamente ser desafiadora, e ainda mais se não tivermos certeza de por que a estamos fazendo. Pode parecer muito estranho ficar sentado aí apenas ouvindo a conversa incessante em nossa cabeça, e ficamos entediados facilmente se não fizermos nada por muito tempo, mesmo que seja apenas 10 minutos.

Mas a meditação é realmente simples e incrível. E se a meditação pudesse ser excitante, até mesmo emocionante ... como surfar em Mavericks? E se, em vez de diminuir as luzes, fechar os olhos e lutar contra a vontade de tirar uma soneca, a meditação fosse uma questão de empurrar e enfiar o remo nas corredeiras?

Depois de anos ouvindo uma infinidade de razões pelas quais as pessoas acham difícil meditar , Eu reduzi para apenas alguns:

Estou muito ocupado, não tenho tempo. No início, meditações de 10 minutos ou menos pareciam muito com fast food - rápido e fácil, mas desprovido de qualquer benefício nutricional real. No entanto, como aprendi desde então, não são apenas as mini-meditações uma boa ideia para pessoas ocupadas que poderiam usar uma hora extra em seu dia, mas na tradição Mahamudra budista tibetana há um verdadeiro “incentivo para se envolver em curtos períodos de prática, muitos vezes durante o dia, em vez de períodos mais longos ”, diz Elizabeth Reninger. Esse pouco de tempo ajuda você a quebrar seu ciclo normal de pensamento e também pode aumentar o foco, a criatividade e a produtividade.

Acho muito desconfortável ficar parado por muito tempo. Se você estiver tentando se sentar com as pernas cruzadas no chão, sim, será desconfortável. Mas você pode sentar-se ereto em uma cadeira firme e confortável. Ou você pode fazer meditação andando, ioga ou tai chi. A meditação em movimento pode ser tão benéfica quanto sentar.

Existem muitas distrações, é muito barulhento. Tentar combater o ruído provavelmente não funcionará. O barulho não vai embora porque você não gosta. Se você responder agressivamente a isso, você está apenas se metendo em uma luta que não pode vencer. Apenas aceite o barulho.

Em vez de ser um aborrecimento ou distração, quaisquer sons presentes tornam-se uma oportunidade para ficar atento. Vamos permanecer abertos e curiosos sobre os sons. Deixe de lado quaisquer pensamentos que surjam, em favor de prestar atenção aos próprios sons. Não consigo interromper os sons, nem alterá-los, nem diminuir o volume, então simplesmente os aceito. Eu os deixo passar pelo espaço da minha consciência (que é a mesma coisa que o espaço ao meu redor) sem pensar se gosto ou não deles.

Eu não vejo o benefício. Infelizmente, é aqui que você deve acreditar em nossa palavra. Algumas pessoas percebem como a meditação é benéfica depois de apenas uma sessão, mas a maioria de nós demora mais - você pode notar uma diferença depois de uma semana, ou talvez duas de prática diária. O que significa que você precisa confiar no processo o suficiente para persistir e continuar, mesmo antes de obter os benefícios.

Lembre-se de que a música precisa ser tocada por horas para obter as notas certas, enquanto no Japão pode demorar 12 anos para aprender a arranjar flores. Parar acontece em um momento, mas pode levar algum tempo até que esse momento chegue - daí a necessidade de paciência.

Eu não sou bom nisso, eu nunca entendi direito . Na verdade, é impossível falhar na meditação. Não existe certo ou errado e não existe uma técnica especial.

É tudo um exagero estranho da Nova Era. Certamente é fácil se perder na variedade de promessas da Nova Era de felicidade eterna, mas a meditação em si é tão velha quanto as montanhas. Mais de 2.500 anos atrás, o Buda era um meditador dedicado que tentou e testou várias maneiras diferentes de permitir que a mente ficasse quieta. E esse é apenas um exemplo. Cada religião tem sua própria variação sobre o tema, e todas remontam ao longo dos séculos. Portanto, nada de novo aqui e nada de estranho.

Reserve um momento para encontrar um lugar confortável em sua mesa, no sofá ou onde quer que esteja lendo isto, e permita que o veículo mais óbvio e poderoso, sua respiração, desperte.

Respiramos mais de 20.000 em um período de 24 horas e muitos dias se passam sem prestar atenção ao som de uma única respiração. Observe como algo tão simples é profundamente calmante para a mente: ao inspirar, sinta a força. Ao expirar, deixe ir.

Enquanto você respira, cada pensamento que surge em sua mente, cada coisa que você tem que fazer hoje, cada conta que você precisa pagar em dia, cada e-mail que você está lembrando que não respondeu Estas são todas pedras no rio ... Essas rochas, esses pensamentos, fazem o rio crescer, acelerar, subir. Isso está muito longe da meditação de lagos tranquilos e céus calmos. Esta é a sua realidade, e sua realidade é intensa!

A escolha é sua: deixar essas distrações puxá-lo para fora da jangada e colocá-lo no rio (uma sensação que chamamos de ansiedade ou estresse), ou enfiar o remo, continuar respirando e dizer SIM!